1.仰卧舉臀
仰卧在牀，彎曲雙腿腳放平，雙手放在身體兩側。腳跟用力抬起臀部，然後再放下，重複十次。這個動作主要是臀部用力，用力時收緊臀部，不僅能夠瘦腰還能提臀。
2.俯卧抬肩
仰卧在牀，雙臂伸直，抬起上身到最高點，抬頭，然後還原。做這個動作的時候要保持腹部以下緊貼墊子，不要用力過猛。
3.側卧抬高
側卧左手支頭，右手放在身前支撐身體，身體伸直，腳尖向下腳跟向上，然後做提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。重複20次，做的時候要緩慢，運動過後容易感覺臀部痠痛，輕輕按摩即可。
4.手膝舉腿
雙手撐地跪在牀上，慢慢抬伸右臂和左腿，到最高點再還原，然後交換方向做。重複十次，這個動作難度較大，做時要注意平衡。
睡前做這四套動作，做後先休息調整以下，放鬆之後你會感覺身體都是燃燒的，這樣就是你的小肚贅肉在燃燒，對減掉腰腹部贅肉很有效。
