在我們生活中和我們息息相關的話題大多就是吃什麼了，不管是早上中午還是晚上，經常是在糾結吃什麼的時候就不知不覺的餓了，但為什麼這麼容易餓呢?其實主要是和食物停留在腸胃裏的時間有關係，一般來説水、果蔬、果汁是不抗餓的，一般在胃部也就能停留三十分鐘左右。所以如果你是餓的很快的人，那麼就需要從其他食物身上來攝取到飽腹感了，一般來説堅果或者是肉類是最不易消化的，吃完之後在胃部裏可停留長達五個小時。
但也千萬不要因為自己時常感覺飢餓就去一味地選擇肉類和高蛋白，這樣做不僅會給腸胃帶來負擔，還可能會讓你瘦不下來。所以，如果你是想要保持一個完美的身材，或者瘦下來，都必須要吃一些果蔬，同時在攝取適量的肉類。
但仔細想來你的餓是真實的嗎?或許只是一個錯覺。現代人大多數都有加班的現象，因為加班就算是不餓也總想着吃些什麼，雖然這樣可能會緩解飢餓感，但其實只是一種釋放壓力的手段，更有一項研究表明，其實人在吃的過程中也是在緩解孤獨，所以如果你飢餓感是這樣的原因那麼就不要上了飢餓的當。但除此之外又該如何緩解這種現象呢?
一、 規劃飲食
在飲食中儘量選擇一些富含纖維和熱量的食物，像是一些粗糧還有蔬菜都是很好的食物來源，當然，所選的食物最好也要選擇低脂的，比如海鮮和紅肉一類的，這樣就可以保證飲食的合理，還可以增強飽腹感。
二、 飲食加餐
如果仍然有飢餓的現象，那麼可以採用加餐的手段，一般在兩餐之間選擇吃一些零食，比如説是堅果或者是水果之類的，這樣就可以緩解飢餓感，也可以幫助我們在三餐中控制食慾。
三、 三餐定時
在進食三餐的時候一定要定時定量，一般早餐是六點到八點;午餐是在十一點到兩點;晚餐則是在晚上六點到晚上八點;一定要保證好在這個時間內進食，如果不在這個時間進食是很容易出現腸胃疾病的，那麼飢餓感也就更難控制了。
