女生胯寬是一種怎麼樣的體驗，基本就是所有的緊身褲包臀裙絕緣了，因為胯和臀部連接在一起，會顯得下半身尤其臃腫。並不是很胖的女生才會有這種情況，像允兒雖然很瘦，但是穿起牛仔褲部大腿的線條還是會有一些外擴。這是因為寬胯帶有形體的原因，駝背、二郎腿的坐姿都會讓的大腿根部有所變形。所以相比減肥，你更加需要關注你的體態。做一些塑性的鍛鍊，可以有效改善女生的寬胯狀況。
動作一：先進行一些腿部的拉伸運動進行熱身，大腿內側是我們平時很好運動到的部位，需要進行重點鍛鍊。在瑜伽墊子上平躺，彎曲雙膝腳底平貼在一起，大腿外側儘可能靠近地面，在每一次呼吸中讓膝蓋更加下壓一些，進行十次三組的練習。
動作二：臀橋需要大腿前側的肌肉緊張起來，臀部收緊肩頸放鬆。雙手放在身體兩側進行支撐，然後向上抬起身體成為一個斜板平面，就像一座橋一樣有力，避免塌腰和過分打開肋骨，在動作的保持中感覺到臀腿的發熱顫抖，平緩放下身體簡單放鬆後再進行兩組。
動作三：提臀也可以將腿部的線條進行拉伸，讓大腿外側更加緊緻。趴在墊子雙手支撐起上半身，挺背平直，頭部看向前方。將一條小腿抬起和地面垂直，保持十秒之後換成另外一隻腳。
動作四：大腿向後抬起的時候最能夠鍛鍊力量。先保持四角板凳的體式，將雙膝雙手作為支撐，保持軀幹的平直，然後將一條腿向上抬起，膝蓋稍微彎曲保證是大腿在施力而非小腿的牽引力量。腿部成為自然的上揚弧形。每天多做這幾個動作，讓你的寬胯去無蹤影。
