好的皮囊終究是一時的，好的體態與氣質才是最永恆的。女生該如何提升自我氣質，讓體態更加優美呢?
1.頸部肌肉放鬆
頭部過度往前傾，不僅會變成“鴕鳥姿態”，異常難看，也會深覺難受，覺得頭部愈發沉重和僵硬，怎麼都不舒適。可以將按摩球放在腦後，約莫枕骨下緣位置，活動腦部，找尋疼痛點，開始左右上下滾動按壓，切忌處於緊張狀，儘量放鬆身軀，將下巴收起，別聳着肩部。
2.肌肉強化
學會收下巴。即讓下巴處於水平後移的狀態，保障眼部與下巴處於同一水平線，切莫上下動作，做30次，每次保持在5s左右。做這動作也可藉助桌子或牀來進行，如趴在牀上，將頭露出牀外，看着地板，開始做收下巴動作。
學會點頭。準備一張瑜伽墊，整個人處於平躺狀態，將下巴收起，然後開始做點頭動作，與收下巴的次數還有秒數一樣，若想突出效果，可將瑜伽墊換成牀，讓頭部處於懸空狀態，以此來抵抗重力。做了這個動作後，你將會感受到自己的頸部非常輕鬆靈活。
矯正駝背。動作主要有四個，由上至下，先做出Y的動作，即雙手向上往左右分開，背部處於直立狀態，開始半蹲——起身，接着雙手與肩處於水平位置，做出T字，這組動作做10次。然後再依次做出W-L的姿勢，具體動作如下。
3.胸椎運動
雙腿跪地，臀部微微上翹，背部放鬆，雙手撐地，頭部與雙手微微持衡。開始呼氣時，就慢慢弓起背部，頭往下傾，在感受到脊椎變得柔軟舒適時，就開始讓腰部往下塌，做吸氣運動。
在此動作基礎上，可進一步做拓展運動，即雙膝着地，左手支撐，右手則放於腦部，開始旋轉胸椎，記得讓肋骨保持向下狀態，旋轉至最高位置時，停留5s，一組動作做完，換右手支撐，反覆做3組，每組20次即可。
