山藥50克，花生仁50克，大米100克。將花生仁、粳米淘洗乾淨，用冷水分別浸透，山藥洗淨去皮，切小塊，浸泡在水裏；將材料一起放到鍋裏，用旺火燒沸，然後改用小火熬煮成粥，可以加冰糖或鹽調味。
作用：開胃健脾，潤肺止咳，滋養調氣，非常適合肺虛之人食用，增加肺功能，進而起到清肺潤肺之用。
白菜豬肝湯白菜和豬肝各150克，忽、姜各適量。豬肝切片薄片，白菜用清水洗乾淨，鍋內加油，油熱後放入姜，葱略爆，再加清水2碗，燒沸後投入豬肝和白菜，煮沸調味。
作用：白菜清熱祛火，含有大量的維生素，豬肝養肝補血，有豐富的鐵，維生素A、B等，兩者同食可補血養顏，清肺養胃，排出體內毒素。
馬蹄雪梨糖水馬蹄6全，雪梨1個，冰糖20克，枸杞子8顆，將馬蹄和雪梨去皮後，切小丁，煮鍋內放入水、將馬蹄、雪梨丁放入，水開後煮10分鐘，再放冰糖和枸杞子，微微煮沸關火。
作用：乾燥與霧霾天氣，會讓人吸入大量的灰塵，容易引起嗓子幹疼，此食譜有非常好的清熱解毒、生津潤燥、清心降火、清咽化痰等等功效。
1.適量做有氧運動：有氧運動可以增強心肺功能，增強體質。
2.少去污染嚴重的地方：人多而髒亂的地方儘量少去，避免交叉呼吸，少去污染嚴重的地方，遠離二手煙的傷害。
3.飲食清淡：多喝水，促進火熱之邪的排出，飲食清淡易消化，少吃辛辣、羊肉、狗肉、膨化食品、燒烤等助火之物。
4.多吃含硒豐富的食物：如動物肝臟、海藻及蝦類等，經常吸煙的人體內缺硒，而硒是防癌抗癌不可缺少的微量元素。
5.多吃富含維生素C的食物：比如桔、橙、檸檬、柚子、番茄、櫻桃、草莓、芥藍、菜花、獼猴桃等，促進毒素排出。
6.正確防灰塵：需要儘量減少外出，避免晨練，室內要經常開窗通風，空氣污染嚴重外出可戴好口罩，外出歸來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。
