受到體內激素水平的影響，不少女性來月經的前一週，皮膚就已經有了長痘，長閉口的趨勢。這類女性可以多吃些新鮮的蔬果，尤其是含有維生素b、c的食物，如牛奶，雞蛋，大豆，香蕉，胡蘿蔔，西紅柿，捲心菜等。
適量吃些含鋅豐富的食物，可以幫忙控制皮膚油脂分泌，減少感染的發生。可以從堅果，肉類等食物中獲得營養。
長斑：補充維生素c、e維生素c、e，這兩種物質都很強的抗氧化劑，可以有效抑制黑色素的形成與沉澱，並且，可以幫助淡化已經形成的色斑，雀斑等，而且還可以緩解皮膚的曬傷，皮膚乾燥，有皺紋等，是非常好的美容物質。有維生素c的食物，如西紅柿，橙子，草莓等；有維生素e的食物，玉米，堅果，植物油等。
蒼白或暗黃：補鐵由於女性在經期，會有生理性失血，而出血多多少少會帶走身體裏的一些營養元素，鐵就是其中一種，特別是很多女孩子，平時愛吃素，控制飲食很容易出現貧血，在經期易有身體乏力，臉色蒼白或暗黃，怕冷等問題，這就是多吃些含鐵多的食物，如豬肝，豬血，紅棗，胡蘿蔔等。
雞肉250克，豬瘦肉50克，枸杞子30克，粳米150克，鹽、薑末、料酒、植物油、味精和香油各適量。雞肉和豬瘦肉分別洗淨後剁成肉泥，用薑末和料酒醃漬，枸杞子和粳米淘洗乾淨，材料入鍋，加水大火煮開，繼續小火煮至粥香黏稠，調味。
作用：補中益氣，豐肌潤膚。
紅棗花生粥紅棗10枚，花生45克，山藥1段，大米100克。材料洗乾淨，山藥去皮切好，食材一起放到電飯鍋裏，加水，按下煮粥鍵。
作用：補中益氣，養血安神，扶正補虛，滋養調氣。
黃豆燉豬皮黃豆，花生，豬皮，八角，老薑，料酒適量。黃豆提前泡上，豬皮洗淨拔去雜毛、老薑切片，豬皮用沸水煮3分鐘，切條，鍋裏放油，八角、薑片略炒一下，再放入豬皮爆炒，加少許料酒，炒出香味。將炒好的豬皮連八角薑片一塊兒倒入電飯煲，放入花生和黃豆，加清水，煮至黃豆花生完全熟爛，調味。
作用：含痠軟骨素豐富，使皮膚保持彈性和細膩。
