一、改善睡眠環境
1、睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方。
2、仔細選擇睡牀和牀上用品，因為你生命中1/3的時間將與它們共度。
3、牀太軟或太硬都會使腰背痠痛。
4、避免外界打擾(光線和噪音)。
5、保持卧室的空氣濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一台濕化器。
6、卧室的温度應保持在16℃一18℃
二、調節日常活動
1、白天做些運動，但不要在傍晚的時候。
2、注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫生諮詢。
3、午休時間不要太長。
4、晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動。
5、按照身體時鐘的節律按時上牀按時起牀。
6、上牀就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西。
7、如果不能入睡，就先起牀，做些事情，安靜放鬆一下，等有睡意的時候再上珠睡覺。
8、睡醒馬上起牀，如果再入睡，很有可能在一個睡眠週期的中間被迫驚醒。
