性愛是情侶之間增進感情的最好方式，是有情感、用心地和對方進行性親密的行為，而性愛的不和諧就會導致關係變差。如果説做愛也是一種運動的話，那為什麼我們不能將這種運動上升到一舉兩得的高度呢？
即：不僅讓性愛有着不斷的高潮快感，也讓自己的身體從中得到了訓練。其實是可以的，只要我們在做愛過程中，選擇一些比較適合自己的性愛姿勢，這些舊都不是問題。
橋式
橋式性交體式中，女性面向天空，依靠四肢撐在牀上維持身體平衡，所有性愛專家都同意一個觀點：這個姿勢是身體弱的人無法做到的。
美國性教育協會主席表示：“天啊，她必須每個星期做5天的瑜伽，或者是個體操運動員，才能做到。”
這是最高難度的姿勢，她需要依靠自己的力量維持身體平衡，這樣男方衝刺的時候她才不會倒下。
站立式
站立式對男性和女性而言都是難度最高的性交姿勢，美國性教育協會主席表示：“因為女性通常都要讓男性在某些時間承託她全身的重量。”
如果男女雙方是面對面，就要用到身體核心肌肉和大腿力量；如果女性是單腿着地，那麼久必須用到腿部力量保持直立，同時身體核心肌肉則要用力，確保她的平衡。
如果她雙腳都盤在伴侶身上，她就需要良好的手臂力量才能抱住對方。無論是哪一種，在站立式中，女性都必須有良好的體能。
傳教士式
對女性而言，雖然這是被動式的性交姿勢，也是最傳統的方式，在覺得懶惰、疲勞或者毫無“性趣”時常用。但實際上，這個動作其實同樣可以起到健身效果。
“這取決於你的熱情程度，傳教士式動作對身體核心肌肉其實很有用。”紐約Stacy"sBootCamp創始人、註冊健身教練表示，“如果你的伴侶向你猛cha，你也希望同樣猛cha對方，那就需要很多核心肌肉羣得作用，而且可以燃燒很多熱量。”
拱橋式
拱橋式是橋式的改進版，女性用肩膀着地，用雙腿力量保持身體懸空離開牀鋪。性教育學家説：“很大程度上而言，她動用的肌肉跟橋式沒多大分別，只是用力要更大，因為她保持身體平衡的支撐點更少。”
你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱橋式裏都要發力。不過，這比橋式安全一些，因為你的頸部和肩膀不會受到拉力，因此也就不會扭傷。
躍進式
女人的腿是男人永遠追求的“對象”之一。男子仰躺於牀上，雙腿分開，女子跨坐於其上以普通姿勢進入，然後慢慢躺在男子身上，合攏雙腿。
因為雙腿合攏，男子的陰莖能感受到更多壓力，也因此帶給男女雙方較多快感。這種感覺很強烈，通常很快令男子達到性高潮。
