在日常生活中，多蹲少坐是對身體各個臟器最好的鍛鍊，經常坐着容易造成心肺功能及體力下降。以下四招蹲姿的練習，每次可以只做一個動作，也可連起來做，並且不受時間和空間的約束，通過練習可以增大胸腔和肺的活動範圍，從而提高身體的健康水平。
實蹲》
實蹲之一太極蹲，是雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠在一起，然後雙膝彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，以至於經絡穴位重疊，互相擠壓的程度，可起到推拿、按摩的效果。每次練習時間1~3分鐘。
跟蹲》
跟蹲時腳跟落地，同時足弓部分也可以着地，前腳掌懸空，即腳底的後2/3部分接觸地面。由於前腳掌懸空，身體重心向後偏移，掌握不好，容易向後倒，因此初次練習時要注意安全，時間控制在30~60秒即可。
踮蹲》
踮蹲與跟蹲正好相反，即練習者兩隻腳的前腳掌着地，腳後跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀幹下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘即可。
借物蹲》
練習者用自己的背部、腰骼部倚靠在牆上，或是手握欄杆藉以分散身體的重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
