檢查一下自己的家和辦公室，你是否囤積了太多零食?薯片、餅乾、可樂這些美味但不健康的食物，雖然能在吃下去時給自己帶來短暫的快樂和安慰，但長久食用卻大大有害健康。面對一個肥胖的自己，那種自責、自卑、不滿的負面情緒可是任何食物都無法平撫的。因此，我們要在日常生活中學會用其他健康的方式取代過食來安慰自己，並且從日常小事降低自己暴飲暴食的可能性。
一、學習更多健康的自我安撫方式
需要強調的是，食物本身是一種合理的安撫方式，沒有人會否認美好的食物能夠治癒人心。然而，選擇用健康的食物，適時適量地治癒自己才是真正意義上的關懷自己，否則就更像是一種對自己有害無利的自我放縱。
除此之外，你也應該去發掘更多的能安撫自己，讓自己感到平靜和快樂的事情，它們最好是像和吃東西一樣簡單、易操作的事情。比如泡個熱水澡，聽輕音樂，擼貓擼狗，散步，喝熱茶，與朋友聊天等等。
這樣一來，你的腦中“心情不好”和“吃”之間的關聯就能逐漸被減弱——吃不再是唯一的、首要的治癒自己的方式，你也不會再只要一不順心，就只會立刻想到吃東西這一件事情。
二、從日常小事降低自己暴飲暴食的可能性：
1、 從購物清單開始
你需要在日常購物時，格外留意自己放進購物車中的食物，思考你添加的每一樣東西是否有它的營養價值。保證家裏唾手可及的地方沒有垃圾食品，是從環境上制止自己暴食的第一步。
2、 不讓自己處於太餓或太累的狀態
情緒性進食在這兩種狀態下是最容易發生的。因此，為了使自己不出現極度飢餓的狀態，應該保證一日三餐，或者以少量多餐的形式讓自己不至於太撐，也不會很餓。
另外一點，就是保證充足的睡眠。人在過度疲勞和睏倦的狀態下，極其有限的認識資源會讓我們無法控制自己想要胡吃海喝的慾望，這也是為什麼暴食經常發生在半夜的原因。
以上。
