愛好游泳的朋友可能是游泳不分季節，即使是寒風凜冽的冬季，照泳不誤，那麼冬泳者在低温水中游泳時，體温調節機能會發生一系列的變化，冬泳者必須對此有所瞭解。這種變化可分為5個時期。
1、平滑降温期：
當冬泳者在冷空氣中脱去衣服後，人體就開始的熱量損失，體温下降。由於空氣的熱導係數是水的二十分之一，因而這種降温是漸進的、平滑的。他使臉部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮膚温度逐步降低並且均勻起來，皮膚由温熱過度到冷涼，縮小了與冷水的温差。
2、寒冷期：
入水後，人體散熱驟然增加。皮膚緊縮，周身寒冷。這時，神經系統迅速傳遞冷信息，命令全身血管收縮，以減少散熱。
3、温暖期：
經過一段運動後，血管開始放鬆，大量血液帶着熱能雙重新流入體表。運動肌產生的新熱能也開始補充，人體轉入温暖期。
4、寒顫期：
温暖期用大量散熱代價，保護人體在冷水中的“相對平衡”。人是恆温動物，其熱量是有限的。當熱量消耗到不能維持內臟各系統正常運作時，神經系統雖然再次命令血管收縮，但此時血管收縮疲勞無力，血液重新迴流內臟受阻。於是全身顫鬥，血液淤滯在體表，皮膚產生紫塊，牙齒打顫，手腳發木，不聽使喚，人體生理平衡遭到破壞。
5、惡寒期：
如果寒顫期也得不到立即保護，繼續失熱，就會進入惡寒期。由於內臟得不到足夠的血液而動作受阻，產熱減少，人體出現“能源危機”。呼吸困難，心慌氣短，頭昏腦脹 ，手腳由麻木轉而失去知覺，局部肌肉僵硬，嘴脣由紫變烏，胸腹透涼，渾身無力，惡寒不止。如果不採取緊急措施，就可能進一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。
冬泳小貼士：
即使在相同的水、氣温度下，其五期反映的遲早、長短、強弱都是不同。切不可以遊距為目標，盲目攀比。必須一切從實際出發，實事求是的細心體查各自前三期，臨入水時，如何調神、調意、調息，從而以最佳的精神狀態從容入水；如何預留一部分温暖期，以備上岸後的冷水沐浴淨身、擦身、穿衣之用。這樣，當温暖即將結束時，正好穿衣服，完成了冬泳。
