游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。游泳不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，鍛鍊幾乎所有的肌肉，游泳的好處數不勝數。
體質弱的健身者不建議做這種套餐式的項目。身體比較好的人，在健身完後如有游泳的需要，應該稍作休息，把汗抹乾，等體温、心率和血壓等恢復正常狀態後再去游泳。另外，游泳時強度不宜過大，要保證體力的存留。
力量型鍛鍊與中強度的有氧運動對人體的保健各有側重，如果兩種運動配合得當，作用可以互補，從而達到事半功倍的效果。但是，在沒有專業教練的指導下，老百姓對這種套餐式的健身項目要謹慎。劇烈運動後立即跳進冷水游泳是很危險的。由於身體各系統尚未恢復到安靜狀態，血流加快，毛細血管開放，心跳頻率快，血壓升高，體温增高，這時馬上受冷刺激，輕則感冒受涼，重則導致濕邪內侵，引起關節炎、風濕痛等。
夏天運動消耗大，汗液流失多，若是户外運動紫外線對皮膚還有傷害，因此，對營養的補充非常重要。建議喝運動飲料和天然蛋白粉。健身者也可以自制營養水，配方為500毫升礦泉水+5克葡萄糖+少量鹽（一小勺尖）+2克蜂蜜，也可用毛尖沖泡的綠茶替代礦泉水。需要注意的是，不能喝冰凍的運動飲料和水，否則容易引起胃腸蠕動增加、嚴重腹痛和腹瀉。
運動中少量多次飲水才是正確的補水方法，運動後則應該多吃一些時令的瓜果蔬菜，飯菜的烹調要注重易消化、有營養，以蒸煮燉為佳。為了減少不必要的身體傷害，運動時間要避開紫外線輻射非常強的時間。
