瑜伽並沒有像跑步、機械的明確重量和時間，瑜伽是一種完全依靠自身力量和控制的運動，需要鍛鍊者對於自身的力量和柔韌度有更多的瞭解。
我們的身體有一種天生的知覺，在還沒有產生痛苦之前，就可以提前預知這件事會帶來痛苦。比如説做花環式的時候，有的女生雙腳平踩在瑜伽墊上重力慢慢往下的時候就感覺到腳腱拉伸不夠，繼續下蹲會屁股着地，為了避免這一種情況，腳後跟會自覺地踮起來以適應下蹲動作。再比如在完成卧英雄式的時候，雙膝跪地兩腿分開將上半身慢慢向後仰的過程中，膝蓋覺得不能承受的時候，就會用手輔助，將兩膝蓋翹起，這種時候就需要在背後防止瑜伽墊加大高度。
身體知覺幫助我們避免瑜伽中可能會帶來的身體傷害，所以在瑜伽中並不是一味地追求體式的正確性，而是要看自身能夠接受的程度。每個人的身體不一樣，能夠完成的程度自然也是不同的。以下一些情況，都是身體再提醒你動作不能再過度了，在瑜伽需要特別注意。
1、 身體部位受到炙烤般的灼痛，説明動作過度或者堅持時間太久，需要緩慢回伸恢復。
2、 關節疼痛的時候需要降低動作難度和堅持時間。比如做平板式的時候，如果不會合理運用上半身核心的力量，重量就會都壓迫在手肘的位置，造成手肘疼痛。
3、 頭暈的時候往往代表你有些缺氧或者精力不足。在瑜伽動作中應該始終保持深緩的呼吸獲得足夠的氧氣，屏氣就容易會讓身體僵硬、頭暈目眩。
4、 平時就脖子不適的女生更容易在練習中產生疼痛感。長期工作讓肩部和脖子都有所磨損，特別是一些脖子支撐的動作需要慎重練習，恰當保護。
