肩胛骨
肩胛骨為肩胛骨，琵琶骨。在胸部，三角形的刀片，在7至肋之間。被分為二，三，和三。在肩胛骨前面是一個大而淺的坑。有一個水平的骨脊，稱為肩的山。
肩胛岡的外側扁平，稱肩峯。外側角肥厚，有梨形關節面，稱關節盂。上角和下角位於內側緣的上端和下端，分別平對第2肋和第7肋，可作為計數肋的標誌。內側緣長而薄，對向脊柱。外側緣肥厚，對向腋窩。
肩胛骨、鎖骨和肱骨構成肩關節。肩胛骨位於背部的外上方。肩胛骨前面微凹，後面有一向外上的高嵴，稱為肩甲岡，其外側端稱肩峯，是肩部的最高點。肩胛骨在體表可觸及。
肩胛骨突出怎麼辦
不介紹人會有肩胛骨突出的情況，主要就是由於後背的肌肉過於的鬆弛導致的，還會出現駝背的情況哦，會傷及我們的脊椎。
肩胛骨
沒有訓練基礎的朋友，可以嘗試“坐姿划船”這個動作：坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微後傾，雙手握住把柄;收縮背部帶動雙肘拉向身體後方，感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏;然後慢慢還原至圖一姿勢，如此連續做12次。
隔天練習一次，每次2―3組，每組12―15次。小區裏的簡易健身器械也可做類似的鍛鍊。
如果在家訓練，你可以嘗試“單臂划船”的動作
膝蓋微彎，上身前俯，同時使下背部挺直，右手向前支撐在牀沿上，左手提6—8磅的小啞鈴，自然下垂;收縮背部肌肉，使左側肩胛骨向脊椎靠攏，帶動左肘收向後上方;然後控制啞鈴緩緩下放至初始位置。可以使用啞鈴鍛鍊，也可以用任何便於握持的重物，比如圖書、飲料瓶等。
身體很瘦，肩胛骨，看起來很漂亮。所謂肩胛骨的突出，指的是肩胛側的肩胛骨，由於肌肉的穩定性或神經損傷，導致在自然狀態下，或手臂做一些動作，可以清楚地看到突出。
一般肩胛骨翼狀突出可分為單側與雙側，依照常見突出的方向則可分為向內側突起(往背部嵴椎的方向突起)或向外側突起。
原因
後背上部的肌肉孱弱，含胸駝背等不良姿勢，以及脊椎傷痛等病。檢查：一般肩胛骨翼狀突出可分為單側與雙側，依照常見突出的方向則可分為向內側突起(往背部嵴椎的方向突起)或向外側突起。
肩胛骨總共由七條肌肉固定在胸腔之上，分別是斜方肌、提肩胛肌、大菱狀肌、小菱狀肌、大胸肌、肩胛鎖骨肌和前鋸肌。這些肌肉羣負責肩胛骨的穩定，也被稱為肩胛骨穩定肌羣。
由於手臂運動的穩定度很大的一部分來自於肩胛骨，因此穩定肌羣的病變會明顯造成肩關節活動及手臂運動的影響。
雙側的肩胛骨翼狀突出通常與駝背有關，而不對稱的雙側突出，則常與嵴椎側彎有關。
內側突起常由前鋸肌(由長胸神經支配)的無力引起，在病患手臂平舉向牆推擠或試圖舉高手臂時會發現肩胛骨的下緣有突起的現象，並且會肩胛骨疼痛，肩關節活動度受限(特別是外展與內旋動作時)，以及之後的肩膀旋轉肌與肌腱的發炎反應。
第五、六節頸椎神經根病變、臂神經叢損傷、上肩胛骨神經壓迫、嵴椎側彎、旋轉肌羣損傷、斜方肌麻痺、或肱骨骨折癒合不良、以及軟骨瘤等，有時也會有類似本症狀的情形。
外側突起是由於斜方肌(第十一對腦神經支配)當肩膀內收時會發現有一側向外側突出，以及在做聳肩膀運動時會有單側無力或肩高不對稱的情形。由於肌肉性塬因引起的肩胛骨突出，通常也會合並附近肌肉的慢性牽拉而造成疼痛，也因此在突起附近的疼痛常被誤認為難治的。
關於此症的診斷，需要專科醫師詳細的理學檢查與病史詢問，另可使用電學診斷中的肌電圖與神經傳導找出確切病灶。在治療方面，除了可使用肌肉電刺激讓肌肉強化外，還可做適當的肩胛骨穩定肌羣的強化運動，以避免爾後肩關節的傷害。
值得注意的是，有些肌肉神經性遺傳疾病也會以肩胛骨翼狀突出來表現。
緩解方法
沒有訓練基礎的朋友，可以嘗試坐姿划船這個動作
坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微後傾，雙手握住把柄;收縮背部帶動雙肘拉向身體後方，感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏;然後慢慢還原至圖一姿勢，如此連續做12次。隔天練習一次，每次2―3組，每組12―15次。一般健身房都有這種器械，小區裏的簡易健身器械也可做類似的鍛鍊。
坐姿划船動作對女性來説也很適宜，它能幫你塑造平展漂亮的後背，平添更多風姿。如果在家訓練，你可以嘗試單臂划船的動作：膝蓋微彎，上身前俯，同時使下背部挺直，右手向前支撐在牀沿上，左手提6―8磅的小啞鈴，自然下垂;收縮背部肌肉，使左側肩胛骨向脊椎靠攏，帶動左肘收向後上方;然後控制啞鈴緩緩下放至初始位置。沒有啞鈴的話，可以用任何便於握持的重物，比如圖書、飲料瓶等。
如果你是健身房的常客，那應請教練幫助制定一套背部訓練計劃。它一般包括向後拉、向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動作，還應該輔以拉力器、槓鈴、啞鈴等不同的器械進行訓練。注意先掌握正確的動作標準，然後逐漸增加負重。
肩胛骨活動範圍
上提
由斜方肌的上部纖維，肩胛提肌及大小菱形肌作用，前者牽拉肩胛骨外側角，還有外旋作用。除肩胛提肌起於頸椎橫突外，其他三肌起於椎骨棘突及項韌帶，均可使肩胛骨內旋。
下抑
重力本身可以抑低肩胛骨，特別是其外側角。參與的肌肉有的附着於肩胛骨，也有的附着於鎖骨和肱骨，在後一類中，如胸大肌下部纖維及整個背闊肌(特別是其下部纖維)作用於肱骨，亦可使肩胛骨抑低。
當引起向上或用雙枴支撐時，可防止肩胛骨向上;前鋸肌下部纖維(附着於肩胛骨下角)，斜方肌下部纖維(附着於肩胛)亦可使肩胛骨抑低。除上述肌肉外，胸小肌，鎖骨下肌亦起到輔助作用。所有這些肌肉主要作用於肩胛肌下角。除前鋸肌外，其他各肌尚同時使肩胛骨內旋。
肩胛骨
外旋
主要為前鋸肌作用，它牽引肩胛骨下角使內緣更向前。協助前鋸肌者尚有斜方肌，其上部纖維能提起肩胛骨外側角，而下部纖維能牽引肩胛岡基底向下。
前鋸肌單獨作用使肩胛骨外旋，斜方肌單獨則不能，但在外旋開始時，它能支持肩胛骨外側角，僅在上臂外展45度以後，前鋸肌開始收縮，因此斜方肌癱瘓時，肩胛骨最初下垂，上臂外展時內旋僅在前鋸肌開始作用後，才見抬高並外旋。
內旋
包括附着於肩骨脊柱緣的上提肌(肩胛提肌，大小菱形肌)及附着於肩胛骨及肱骨的下抑肌(胸大肌，胸小肌，背闊肌)。
外展
主要為前鋸肌，可使肩胛骨脊柱緣緊貼胸壁，協助者尚有胸大肌，胸小肌。胸小肌與前鋸肌在旋轉肩胛骨運動中雖然作用相反，前者內旋，後者外旋，但如同時作用，則可使肩胛外展。
內收
參與者有斜方肌(特別是其中部纖維)，大，小菱形肌及背闊肌(特別是其上部纖維)。應當明確，雖然前鋸肌與菱形肌在作用上是對抗的，但其共同作用時，可使肩胛脊柱緣貼近胸壁。
肩胛提肌起於頸椎橫突，不但使肩胛向上，同時向前。菱形肌因附着於椎骨的棘突上，可使肩胛骨向上及向後。
肩胛骨突怎麼辦?我們的肩胛骨是我們身體上一個重要的活動部位，如果我們的肩胛骨出現了狀況就會影響到我們的手臂活動。上面給大家介紹了緩解方法，希望對你有幫助。
