在健身房裏面，我常常會見到所謂的“腹肌撕裂者”。他們不訓練任何其他部位，比如胸背、臀肩等，每天的訓練項目，就是一小時虐腹肌，然後再跑一小時步……
練腹肌
不過要説他們練腹肌的方式，也真是多種多樣：扛着槓鈴片做仰卧起坐，提着槓鈴做體側屈等，也確實練得很努力，很艱苦……
然而，這類人訓練的進展和收益，卻通常都是最慢的。練上個把月，整體的身材也沒有什麼曲線、沒什麼形態，男的沒練出寬肩闊背，女的沒有翹臀美腿……
這其實也可以理解，畢竟這些部位，他們並沒有訓練過。不過，最令人大惑不解的是：這些着重練腹的訓練者，腰部好多也都並不細，比起很多健身房裏的正經訓練者來説，他們的腰反而都有點粗，這又是為什麼呢?下面是關於練腹肌方法。
練腹肌
練上部——屈膝卷腹！
屈膝卷腹對腹直肌上部有很好的刺激，如果是有一定訓練經驗的朋友，兩手伸直做這個動作，可以對腹肌形成更大負荷，訓練刺激也更好。
動作描述
1雙膝併攏彎曲，腳微微抬離地面，平躺在地墊或牀上，雙手扶着頭或輕觸自己的耳朵;
2 腹肌發力拉動雙腿和上半身向內收縮去貼腹部;
3回到起始動作，重複動作。
動作要點
1 雙手只做固定作用，不要發力，高階者可以雙手伸直做該動作;
2 動作過程中，雙腳不要固定，注意腹部捲曲，感受腹肌更好發力。
練下部——反向卷腹！
動作描述
1 仰卧開始，可以直腿，也可以微曲腿，雙手放在腦後，力量不足時可以選擇雙手抓住健身凳或牀沿支撐;
2 使用腹肌的力量捲曲身體，慢慢將大腿拉近身體，下腰背部微微離開地面，上背部儘量保持在地面，力量不足時可以微微離開;
3 緩慢放下，重複動作。
動作要點
1 重點不是大腿的運動，而是腹肌帶動軀幹的捲曲;
2 控制腹肌發力，緩慢下放，對腹肌刺激更強。
練整體——空中單車！
空中單車是最符合腹肌生理作用的動作，除了腹部完全捲曲外，動作過程中還有上下肢的協同作用，所以對腹直肌整體訓練效果最佳!
動作描述
1 平躺在瑜伽墊上，雙手輕輕扶住頭部或耳朵，上背部屈起，與瑜伽墊保持距離;
2 腹肌發力，身軀蜷縮，雙腳在空中做出蹬自行車的動作。
動作要點
1 着重腹部的捲縮;
2 不要用手拉動頸部，避免受傷;
3下頜儘量全程貼近鎖骨。
總結一下，所有的腹直肌訓練動作，動作中一定要保證腹部捲曲才有效哦。
練腹肌，你想要幾塊腹肌呢！以上的方法你學會了嗎？這些可是回家就可以做的運動哦！如需瞭解更多，請多多關注本站。
