蒸桑拿
桑拿分幹蒸與濕蒸兩種。
它主要是通過蒸汽與皮膚的接觸，擴張毛孔，排 出毒素、毛孔分泌物，從而促進血液循環和新陳代謝，達到健身美容的目的， 是一種“被動運動”。單純的幹蒸和濕蒸稱“淨桑”。有人認為桑拿可以減 肥，但中山醫科大學健身中心的一位負責人認為，僅僅靠蒸，排出不了多少油 脂，作用不大。但如能配合跳健身操、做器械等，則會有較滿意的效果。另外，桑拿前後還可以做按摩，這就視乎個人的喜好了。 桑拿室會分為男賓部和女賓部，各自擁有幹蒸室、濕蒸室。一些高檔會所 還會配備浸水池、按摩室、休息室等。
蒸桑拿
以前蒸桑拿許多人會加蓋毛巾，現在則認為全裸蒸更徹底，效果更好。 蒸桑拿，消費豐儉由人。有些蒸桑拿的地方會在蒸汽中加入各種香氛、藥材等以迎合不同人士的需要，不過收費會有所增加。一般的健身場所，十多二十塊錢就可以健身、桑拿。星級賓館因設備優良，提供的服務更多元化，則要一百多元。
幹蒸，據説以幹蒸是桑拿的正宗。幹蒸是利用類似打火鍋的電爐的設備把電能直接轉化為熱能，熱氣中不含水分，所以叫幹蒸。電爐上通常會放一些礦石，被加熱後會釋放出多種對人體有益的元素。幹蒸的温度較濕蒸高，可達到 100℃左右。幹蒸因不含水分，尤適合有風濕病的患者，同時沒有蒸汽的味道，蒸起來鼻子會較舒服。不過蒸完皮膚會較乾燥。
濕蒸，是把水燒開使之產生蒸汽，再通過管道噴出，產生的蒸汽有充沛的水分。 温度一般控制在50℃左右。女士們大多會選擇濕蒸，因為蒸完後，皮膚都會較之前紅潤、水靈。 蒸的三步曲，無論幹蒸濕蒸，一次最好不超過20分鐘。蒸完一次後，可泡或衝冷水， 稱“過冷河”，使排出的分泌物流走。再進去蒸十多分鐘。如是者三次，就是經常去桑拿人士所講的三蒸三淋水。可以幹蒸或濕蒸，也可交替進行，但總共加起來的時間以30—40分鐘為宜。“
過冷河”時要掌握水温和時間。如冷水池水温13—14℃，手摸上去已有冰涼的感覺，由於同桑拿的温差大，一般人浸1分鐘就要起水;熱水池40—42℃，温差小，可浸20分鐘左右。各人應根據自己的體質、身體狀況，選擇合適的蒸法。蒸完後以感覺輕鬆、舒暢為佳。 蒸出美人兒桑拿蒸汽至少可達50℃，且覆蓋全身，若不順便塗塗面膜，做做美容， 豈不浪費!
蒸桑拿
建議在桑拿之前飲上兩杯涼開水以補充帶走的水分和 排出更多的毒素，然後清潔皮膚，再塗上合適的面膜。桑拿後由於毛孔排出不潔物，吸收了營養物質和水分，會呈現運動過後的自然紅潤。此外，有的人還喜歡在頭髮上塗橄欖油、蜂蜜，當做焗油功效，肚皮上塗辣椒油、海鹽、陳醋，據説可減“肚腩”。有的人甚至全身塗滿牛奶，希望以此達到肌膚美白。
蒸的禁忌 1.有心臟病、高血壓、傳染性皮膚病、癲癇的人不宜。 2.年老體弱，10歲以下兒童，酒後以及正在服用藥物者，應先諮詢醫 生。 3.蒸的時間最好不超過40分鐘，否則容易出現缺氧現象。 4.如感到頭暈、嗜睡、身體不適，應立即離開。
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