瑜伽健身球，這是一種新型的健身方法。材料簡單，我們只需要在某寶上買一個球，有一個小小的空曠的地方我們就可以健身，它的效果顯著，下面就介紹一下幾種用瑜伽健身球健身的方法。
瑜伽健身球
1、屈伸推舉(鍛鍊肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
代替練習：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習
在練習的時候，要兩隻腳分開到和肩膀一樣的寬度，然後，腳尖要向前。
向後躺，使臀部和下背部靠着健身球的邊緣。雙手各持一隻5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下舒展.
收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向後仰，靠在身後的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。
然後，將啞鈴在胸部的前方往上面舉起。
然後再將胯部和手臂還原至初始位置，重複整個動作，做10~12次。
瑜伽健身球
2、撐地滾球(鍛鍊腹部、腰部、肩部)
代替練習：側身仰卧起坐
俯卧撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。
腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。然後再向外推出，接着再右側拉，重複10~15次。
3、弓步滾球(鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀肌)
代替練習：常規弓步練習
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝，並將右腳搭在身後的健身球上。
b、然後，慢慢地彎曲左膝，在做這個動作的時候，重心也要向後面移動。
直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應該與脊柱成一條直線。
漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重複動作10次。
上述內容就是關於幾種瑜伽健身球的使用方法，生活經驗是我們不斷累積而來的，如果你缺乏生活常識就收藏我們網站吧!
