選擇自己喜歡的減肥食譜完美身材，大家一定要明白如何選擇哦!計算每日攝入與消耗熱量是否平衡，是保持理想體重或者減肥的重要一環。當然這並不需要每天都計算，只要減肥者對此有一定的估計就可以了。儘量每餐多吃幾樣食物，這樣就可為減肥者提供多種營養素。食物的種類多，提供減肥者的營養素就豐富，就能滿足減肥者對各種營養素的需要，減肥者就能有充足的能量。
早餐 361大卡
捲心麪包 2個(不可塗奶油)168大卡
肉丸蔬菜湯187大卡
番茄沙拉90大卡
·生菜(一片20g)撕成一口大小後盛盤。番茄(一個130g)切丁，水煮蛋(半個)切碎後放置其上。再淋上無油沙拉醬一大匙。
午餐 269大卡
沙拉烏龍麪269大卡
·生菜(一片20g)撕成一口大小，小黃瓜(50g)，番茄(一個130g)切片。烏龍麪燙熟後過冷水，瀝乾盛盤。將上述之蔬菜放置其上，並加入切碎的泡菜(50g)及水煮蛋(半個)。再淋上辣味佐料醬油(一大匙)即可。
點心 120大卡
牛奶(200cc)120大卡
晚餐 445大卡
白米飯(110g)163大卡
泡菜豆腐味噌湯207大卡
·白菜泡菜50g，清湯湯塊1/2塊(2g)，水300cc，味噌一茶匙，豬肉塊(腿肉)30g，嫩豆腐100g，香菇一朵，玉覃菇30g，姜5g葱一根，麻油一小匙。香菇切片，豆腐切成三公分見方的塊狀，姜切絲，玉覃菇以手剝開。泡菜切成一口大小，葱則切成葱花。熱鍋後倒入麻油，炒姜和豬肉塊。肉塊熟後倒入水，再加清湯塊。放入豆腐、香菇、玉覃菇，煮開後加味噌。放入泡菜魚葱花煮開即可。
涼拌黃豆芽75大卡
·黃豆芽(70g)川燙後，以冷水沖涼，瀝乾。再加入麻油(一小匙)、鹽、胡椒少許，拌勻即可。
一定要喝足2000cc的白開水，不可喝含糖飲料。
正確的認識我們介紹的減肥食譜，如此合理的飲食熱量安排，大家怎麼可以不明白呢?
