都説夏天是最好減肥和健身的時刻，這是因為現在這個季節讓人的體温很容易的升高，再加上代謝也很快，所以瘦身的效果比較顯著，但是除了去堅持健身運動，還是要去合理的搭配飲食才可以讓自己更好的接近理想目標。接下來就給大家講一講在飲食方面需要注意哪些?同時也分享給大家一些健身達人的三餐~
一、早餐
首先是早餐，早餐是以粗糧為主。不建議大家吃油條、麪條等，這些都是不好消耗的。其次在飲食結構和比例上面也是要注意的，早上所攝入的蛋白、主食、蔬菜比例為1:1:2，另外，早餐也不必吃的過飽，佔據三餐中的30%便可以。
這裏推薦給大家一個營養健身早餐的做法：
牛奶燕麥+豆腐
1、將牛奶和燕麥放入鍋裏煮，煮熟後倒出;
2、豆腐切片，熱鍋涼油，香煎豆腐，兩面都煎好之後撒上鹽、黑胡椒;
3、生菜清洗後撕開，火龍果切碎。
二、午餐
午餐是三餐中的重要一餐，除了要恢復一上午的消耗，還要補充下午的能量，但是不建議吃太多的碳水，比如説米飯、麪條等等，因為這樣會讓人很容易的疲倦。
蝦仁面
1、首先把意麪放入沸水中，加入少量的鹽，煮好之後撈出放在冷水中浸泡;
2、將大蝦進行處理，去除蝦線後，用鹽、黑胡椒醃製，然後在鍋裏稍微煎制一下;
3、番茄沖洗乾淨，劃十字，用開水燙一下，這樣是為了更快更好的去皮，之後切成一個個小塊兒;茄子和青椒也切成塊兒;
4、熱鍋涼油，加入洋葱爆香之後，加入番茄，然後再繼續加入茄子，稍微煮軟一點的時候加入大蝦和青椒，最後再撒上鹽、黑胡椒即可。
三、晚餐
晚餐作為一整天的收尾，質量也是很講究的，可以選擇碳水多一點，少蛋白的方式，但是要注意脂肪含量高的還是不要食用，因為晚餐如果攝入的熱量太多，最終就會轉為脂肪存在體內了。
南瓜汁
1、南瓜去皮之後放入蒸鍋上蒸，蒸好之後取出放涼;
2、之後可以切成塊兒然後和牛奶放在攪拌機裏攪拌。
