兩隻胖贅的瘦臂有的時候讓人看起來很邋遢，因為粗壯的瘦臂代表着已婚，已婚的女人不想未婚的女人那樣更注重自己的形象，大多數白領反而更注重自己的事業，可能也是正因為已婚女人結婚後，不注重形象，心態又逐漸變老，才導致社會高頻率外遇，所以女人無論你結婚或是還沒有，都要隨時注重自己的形象，所以瘦手臂就是十分必要的，下面小編就介紹一個五分鐘沙發水瓶操，讓你手臂無贅肉。
每天五分鐘沙發水瓶操，這套運動動作快速連續，而且針對的都是手臂上容易堆積脂肪部位。用有氧運動的方式使脂肪燃燒。
動作一：臂屈伸
訓練：手臂後側肱三頭肌
雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊 腹部 ，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體 中心 。然後慢慢還原。
動作二：提拉 提拉訓練： 肩部 塑形
手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
動作三：推舉
推舉訓練：肩部 三角肌 中束
大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。
動作四，接着掌心向前放在身前。
大臂固定不動，小臂上抬，這時注意力集中在上臂前側的 肱二頭肌 ，感覺肌肉收縮，兩手一起抬落或交替抬落都可以。
動作五，雙腳分開站立，兩手合握一個水瓶高舉過頭頂，然後前臂向後下垂。
上臂保持緊貼耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三頭肌的收緊上，動作要緩慢，身體不要晃動。
動作六，雙手握水瓶在胸前向前伸直。
單側手臂曲肘使水瓶落到另一側手臂的手肘內側。兩手交替進行。
整套動作做完，做的時候腋下及 手臂 外上側會覺得緊緊的，那就是動作見效的成果。
