一、弓步叩首
1、右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起，抬頭挺胸，兩手臂在身後握拳並伸直手臂。
2、保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換另一邊重複動作。
二、門閂式側伸展
1、跪在地上，右腿向身側伸直，腳背繃直，兩臂平舉。然後上身向右側傾斜至右手放在腳背上。
2、接着左手向後伸展，同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換另一邊重複動作。三、反身平板式
1、坐在地上，兩腿分開與髖同寬並伸直，腳背繃直。雙手在身後約兩掌位置，打開與肩同寬，掌心撐地，指尖向身體，上身向後傾斜約45度。
2、屈肘，上身向後傾斜至與地面成30度角。
3、手掌撐地，伸直手臂，同時將臀部抬起，頭向後仰，成反身俯卧撐姿勢。保持動作5-10個呼吸，然後慢慢屈肘回到原位。
