有的女生雖然體重輕，但是看起來相當魁梧，這是因為局部身材肥胖。手臂粗就會讓整個上半身看起來胖十斤，寬厚的後背從側面看十分壯碩，穿起衣服來也不好看。手臂粗是很難減肥的難題，因為整體減肥下去了不代表手臂也能瘦，手臂線條是很難鍛煉出來的，鬆垮的肥肉看起來會更胖。
手臂粗的原因
1、 體型不好
有圓肩、駝背、頭部前傾的女生尤其容易給人虎背熊腰的感覺，現代女生因為經常俯首玩手機電腦，脂肪也就更多地推擠在肩背上，還會造成形體扭曲各種疾病。
2、 循環不暢
肩背是平時很少運動到的地方，循環緩慢，就會有很多廢物積攢下來。摸上去發硬的不一定就是肌肉，也可能是硬塊阻礙了代謝。
3、 肌肉弱
肩背和手臂部位的肌肉比較難練，而且很多女生擔心體型太健美而放棄了局部的鍛鍊。實際上少量肌肉是可以幫助線條塑性的，緊緻的肌肉才不會有鬆垂的感覺。
如何瘦手臂
瘦手臂並不能單靠減少飲食，蛋白質的缺失反而會讓手臂肉鬆弛。針對性的運動更加重要，只需要兩個啞鈴就可以完成一整套練習動作。握緊啞鈴半蹲，雙手臂分別向身後拉伸，再緩慢放下，主要用大臂的力量驅使，而不是手肘，動作儘量放慢以免造成超伸。
將兩臂平行於肩膀，向上舉起的過頭頂，不需要完全伸直。放下之後回到肩膀的位置，反覆十次。雙手抓住槓鈴在頭後側下方，整個肩膀後側會被帶動起來。手臂內側是非常難鍛鍊都的部位，所以聯繫的時候要集中注意力防止受傷。讓整個肩部都處於活躍運轉中，你很快就會看到手臂瘦下來。
