有一項調查結果顯示，手臂纖細的女孩的視覺體重要比實際體重低2公斤左右，那麼小編覺得要使身材漂亮，減肥先減手臂是比較重要的咯，那麼今天就讓小編來給大家介紹幾種瘦手臂的方法，一起來了解一下吧。
俯仰運動
A：俯躺姿勢，膝蓋和手掌貼緊地板，雙腿併攏，腳掌往天花板方向，胸部往下貼。
B：快速抬起上身，靠膝蓋支撐。如果可以話可以拍拍手掌。
每組重複12-15次，做2組。
手臂減肥
拉繩運動
A：坐姿，收緊腹部，背部挺直，雙手抓住彈力繩的手柄，手臂伸直。
B：手肘彎曲，把手柄往胸前方向拉，雙手儘量往身體兩側靠攏。
每組重複12-15次，做2組。
游泳姿勢
A：雙手各持一個2斤重的啞鈴，雙腿伸直，張開與肩同寬，腰腹部貼緊健身球，雙手往前伸直，掌心朝下。
B：雙手慢慢往後擺，像游泳一樣，保持與身體平行。
保持60秒，每組重複12-15次，做2組。
撐地起身
A：坐姿，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側，掌心貼地，慢慢抬起臀部，使臀部離開地面約5釐米的距離。
B：彎曲手肘，身體往下放，保持身體離地，然後慢慢伸直，回到動作A。
保持60秒，每組重複12-15次，做2組。
手肘捲曲
A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，手肘微微彎曲，掌心朝上。
B：手肘彎曲，使手臂呈90度，然後回到原來姿勢，重複7次。
手臂操
1、背部挺直站於地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放鬆。雙手合十，然後用力的相推，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
2、挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
3、走路的時候可以有意識的擺動雙臂，例如在邁步的時候，前後手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到鍛鍊。
手臂減肥
4、站在地面，雙腿併攏，背部挺直，有意識的向上伸展。同時腹部和臀部也要緊張起來，肩膀放鬆。手肘彎曲抬至胸前，接着右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺去，體會左臂肌肉拉伸的感覺，然後換另一側做同樣的動作。
5、面相牆壁，距離大概是腳長的兩倍。站立，雙腿併攏，背部伸直。然後抬起手臂抵住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留幾分鐘，再做幾次。
減肥先減手臂這是大家都知道常理，那麼手臂怎麼減肥呢?上面給大家介紹了手臂減肥的方法，日常生活中我們要養成良好的飲食習慣，減肥切忌暴飲暴食哦，自己要勤加鍛鍊，這樣才能擁有滿意的身材哦。
