經期護膝修腿練習一：內收法
膝部的前交叉韌帶非常脆弱，而且這條韌帶一旦拉傷，可能導致長達一年無法運動，同時還會增加患早期關節炎的概率。
經期護膝修腿練習二：外展法
不過，韋爾蒙特大學的最新研究表明，對於女性來説，韌帶在月經初期最為脆弱。研究人員對當地滑雪區的女性進行調查後發現，一半的滑雪者曾出現前交叉韌帶拉傷。
經期護膝修腿練習三：箭步蹲
不論年齡、體重和滑雪技術如何，這些女性在月經期間及月經結束後一週，前交叉韌帶受傷的機會是平常的三倍。這是因為，高水平的雌二醇可能會削弱韌帶中的緩衝膠原質，或影響肌肉的控制力--進而影響平衡能力，導致韌帶拉傷。所以，在這段特殊的時期內，練習以上的三節護膝修腿練習，幫助降低膝部受傷的概率。
