7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。②上身向下彎曲。③胸部緊貼大腿面。④雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌着地。⑤頭部朝下。⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌着地，雙臂置於身體前方。②雙腿向後方伸直。③雙腳分開與肩同寬。④手指分開，手掌撐地。⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。⑥臀部抬起指向天花板。⑦放低腳跟着地，腳趾指向身體前方。⑧放鬆頭部、頸部和背部。⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。②雙手置於臀部處。③身體向下彎曲，手掌着地。④保持雙腿伸直，臀部抬起。⑤頭部頂地。⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：盤坐式
①坐立，面前準備一把椅子。②前臂置於椅子上。③雙腿盤坐。④抬起臀部遠離地板。⑤額頭置於椅子上。⑥保持這個姿勢1-3分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：盤腿平躺式
①平躺在地板上。②伸直雙腿。③彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。④雙臂自然放在身體兩側，手掌朝上。⑤保持這個姿勢5-10分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：屍體式
①坐立，膝蓋彎曲，雙腳着地，背部伸直。②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，並置於身體前方。③放鬆雙腿，雙腳分開自然放在地板上。④平躺，背部朝下。⑤放鬆雙臂置於身體兩側。⑥閉上眼睛，放鬆身體。⑦保持這個姿勢5-10分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：直角式
①坐立，雙腿伸直置於身體前方。②保持雙腿雙腳併攏，並緊貼地板。③雙手置於臀部兩側，撐在地板上。④肩膀向後靠，打開胸部。⑤放鬆頸部和肩膀。⑥保持30秒，重複3次。
7日速效瘦身瑜伽：卧姿舉腿式
①平躺在地板上。②彎曲右膝蓋靠近胸部。③舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。④儘量伸直右腿。⑤保持雙腿有力伸直。⑥保持這個姿勢30秒，換到另一邊重複做。
7日速效瘦身瑜伽：船式
①坐立，膝蓋彎曲。②雙手置於身體兩側。③伸直背部，舉起雙腳遠離地板，並伸直雙腿。④伸直雙臂與地板平行，手掌相對。⑤肩膀靠後，挺起胸部。⑥保持這個姿勢10-20秒。
7日速效瘦身瑜伽：靜坐式
①坐立，雙腿置於身體前方。②彎曲雙腿，使腳掌緊貼，儘量使腳跟靠近身體。③雙手置於身體後方。④放低膝蓋着地。⑤肩膀向後靠，打開胸部。
7日速效瘦身瑜伽：翻轉式
①平躺，背部朝下，雙臂置於身體兩側。②放低肩膀遠離耳朵。③彎曲膝蓋靠近胸部。④放低雙手，抬起雙腿並越過頭頂。⑤腳趾置於地板上。⑥雙手撐在背部，手肘着地。⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。⑧保持這個姿勢1-3分鐘。
