屈腿運動
可在睡覺前和起牀後進行，平躺在牀上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰卧起坐。
腰部彎曲運動
先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨着身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
慢跑運動
消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
引體向上
如果在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動。若户外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，更練腹肌。
站着要比坐着消耗的熱量多3~5倍
肚腩。如果要午睡的話，最好是飯後站立半小時左右再睡，能走走更好。對於大多數辦公室一族來説，應該儘量站着做事，如站着吃飯、站着開會、站着辦公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用這些機會消耗多餘的熱量是一個很好的方法。
