長時間坐着，不僅使人感到腰痠背痛，更容易導致腰腹部脂肪囤積。進行簡單的走動，伸展腰肢等，可以有效緩解疲勞、預防肥胖。
1.間隔走動
借用取水、收發郵件、去洗手間的時機，多多走動，並有意識的深呼吸、收縮腹部。
2.巧坐揉腹部
飯後或空閒時可以按揉、輕拍腹部，輕微揉捏小腹部位可以促進消化，吃完飯後隨即輕拍小腹。還能順便瘦小腹。
3.伸懶腰調節
伸懶腰就是把肘部和小臂向上抬高超過胸部、上半身向後傾斜的運動.同時配合打哈欠是一種伸展腰部、活動筋骨，放鬆脊柱的自我鍛鍊方法，這樣可以將部分淤積停滯的血液送回心臟，改善血液循環，緩解疲勞。另外還可以有效地引起全身大部分肌肉較強的收縮，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到放鬆有效預防腰肌勞損。
4.吐納法
步驟一:放鬆心情，平衡呼吸吸氣，掌心向上舉至胸前.
步驟二:快速、用力地吐氣,掌心向下襬至腹部位置.
步驟三:右手擺至心臟的部位，左手擺至腹部。吸氣並用力收縮小腹.
步驟四:最後慢慢吐氣並放鬆。
