如何減腹部脂肪動作1：腹直肌訓練
髖關節屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。胸腔重心向前移動，背部靠緊椅背。
如何減腹部脂肪動作2：腹直肌訓練
身體成水平角度，雙腳打開與肩同寬，雙手置於耳後。下背部貼緊抗力球，肩膀離開，利用腹直肌的力量將身體拉起，下巴往前。
如何減腹部脂肪動作3：DIY腹直肌訓練
髖關節與膝關節屈曲，平躺於地上。上背部以上部位離地，前傾40°，重心向前。
如何減腹部脂肪動作4：腹直肌訓練
髖關節屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。髖關節屈曲，下背以上部位向上前傾40°。
如何減腹部脂肪動作5：腹直肌訓練
髖關節與膝關節屈曲，身體平躺於板凳上。肩膀離開板凳，將注意力集中在腹部，下巴朝前，眼睛看天花板。
如何減腹部脂肪動作6：腹直肌訓練
身體平躺，頭部不能靠在椅背上。胸腔向前，下背以上部位離開座位成懸空，腹部收，用力。
如果體重超過正常值或者腹部脂肪積聚明顯的人士，在進行有氧運動的同時需要進行飲食控制，清淡飲食，少油的同時也要少鹽，因為過高的鹽分會使身體內水分流失，也會使體重增加。其實平常應該吃一些含脂肪少的食物最好了低脂肪食物 哪些是低脂肪食物
