女士們在減肥的過程中經常會用到哪些方法呢？跑步，健身操，吃減肥食物，還是做瑜珈運動，這些當然都能幫我們減肥，下面小編再來給大家介紹一種簡單的減肥方法，小學生都會的哦-----跳繩減肥法，跳繩會不會，如果不會的話，從現在學也不遲！
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
跳繩減肥法，跳繩消耗的卡路里：
跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運動。與走步、跑步等有氧運動相比，同樣的時間內，它的運動量更多。以10分鐘為基準，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達到110-130kcal。
跳繩減肥法：
為了減肥，一週內跳繩保證在3天以上。
一分鐘內跳120次，休息兩分鐘，反覆跳3-5組，運動時間要達到15分鐘以上。
不要強求，根據自己的體力調節運動量，以1分鐘為單位運動。
跳繩之前要做好準備動作，這樣能加快減肥效果。
基本姿勢：
肩膀放鬆，視線放在前方。
兩個胳膊肘貼在肋骨兩側，手貼在腰部。
輕輕地抓在手柄後面，大拇指放在手柄的上面，輕輕轉動手柄帶動着繩子去跳。
讓膝蓋有彈力的跳，繩子用手腕去輕輕轉動。
不要跳得太高，前腳掌着地，腳後跟不着地。
跳繩的長度：
根據個人的跳法和頻率還有習慣姿勢來調節長度。如果太長，在搖的時候要用整個胳膊，不安全；反過來如果太短，就會碰到頭或者腳所以搖起來就不會順暢。
在跳繩的線上用一隻腳踩好，兩手拉繩子，繩子的長度在胸部以上就是合適的。如果再放長一點可以增加難度。
副標題#e
基本姿勢：
所有的跳繩基本動作熟練了才能做減肥的跳繩動作。
運動時間在每個動作2分鐘。
1.合腳跳繩
搖一次繩子，兩個腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。
雙腳合併跳2下
搖一次繩子，兩腳合併跳兩次。這個時候胳膊要搖大一點。
2.換腳跳繩
像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一隻腳伸出來。
小腿和大腿部位的減肥跳繩
利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。
3.左右張開合併跳繩
繩子在頭頂的時候張開腿，當繩子到腳下的時候合腳跳。
像做PT一樣張開合併就好。
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4.前後張開合併跳繩
兩個腳前後分開跳繩。繩子在頭頂的時候腿向前後張開，在到腳下的時候兩腳併攏跳繩。像向前走類似，運動前後腿就好。
5.向前跳着跳繩
兩腳分開，腿在後面的時候放鬆，類似於向前輕踢的感覺去跳。
6.向兩旁搖晃着跳
兩腳向兩邊晃動着跳。
7.向前踢着跳
一開始彎曲膝蓋向後抬腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢着跳。
踢腿的時候腳後跟用力，膝蓋繃直。聯想着踢腿舞的動作會有幫助。
以上是跳繩減肥法七個要領，掌握了這些跳繩技巧，減肥起來會起到事半功倍的效果，減起肥來會更快！
