在生活中很多人認為胖是福氣的象徵，現在是一個以瘦為美的時代。肥胖不僅讓人看起來臃腫，還會影響衣着。而且很多人會因為自己胖胖的外表而讓別人發笑和自卑，現在很多人變得肥胖，主要和生活習慣有直接關係。繁忙的工作導致很多人飲食失控，經常吃外賣，閒暇時間也沒有時間運動，導致熱量攝入和輸出不成比例。那麼科學瘦身方法有哪些？
1、拒絕零食和下午茶
很多上班族都喜歡在工作的時候或者沒事的時候吃東西，尤其是天氣越來越冷的時候，很多女生都堅持吃茶餅。對於肥胖的朋友來説，下午茶是千百年不變的習慣。這些食物是三餐後多餘的熱量。長期保持喝下午茶的習慣，很容易導致肥胖。所以想減肥的姐妹們一定要放棄零食和下午茶。
2、避免久坐
久坐也是腸道蠕動慢的主要原因，當身體新陳代謝降低時，會導致腹部堆積大量脂肪，形成很多女性無法接受的大肚子。這種現象在上班族中普遍存在。久坐會導致大量脂肪停留在腹部，時間長了，還會增加腰椎的承受能力，導致腰椎間盤突出，血液循環緩慢，下半身四肢關節僵硬。所以想減肥的朋友一定要避免久坐，經常起來鍛鍊腰椎和四肢。
3、吃飯不要太晚
很多上班族肥胖的主要原因是下班晚，導致晚飯時間相對較晚。由於夜間腸胃的消化吸收功能會下降，新陳代謝變慢，容易導致吸收的食物受阻，大量囤積在體內。所以儘量把晚餐時間提前，給腸道消化留些時間。另外晚餐儘量飲食清淡，不要太油膩，以免腸道超負荷。
4、補充睡眠時間
眾所周知經常晚睡或熬夜會造成身體代謝水平的紊亂，這對減肥也是非常不利的。早睡可以有效促進身體內分泌，幫助身體分泌更多的瘦素，抑制脂肪堆積。所以你要合理規劃睡眠時間，不要睡的太多太多。合適的睡眠時間是7~9小時，只有這樣才能幫助你的身體增加熱量消耗。
5、每天晨練
晨練要求我們在餐之前進行運動，通常運動15到20分鐘就有一定的效果。室外運動我們可以選擇慢跑，走路，藉助器材鍛鍊。室內運動我們可以選擇瑜伽，呼啦圈等有氧運動。堅持幾個月後，你會發現運動給你帶來的精神和身體方面的回報。
