飲食篇
Top1（雞蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）。
5、配合適度運動。
Top2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1、起牀後：兩杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：優酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
Top3（蘋果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。
2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了
TOP4（全麥麪包+脱脂牛奶西式減肥方法）
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）。
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）。
3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。
通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
Top5（蜂蜜減肥方法）
1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。
2、第二叁天：正常飲食（但不能大吃大喝）。
3、第四天：只喝蜂蜜。
4、第五六天：正常飲食。
通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
Top6（中藥飲帖減肥方法）
1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
運動篇：3天快速全身減肥小運動
第一步：攻克肚腩穿短款
1、平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，吸氣，將手指盡力伸向天花板。
2、吐氣時，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣，回到動作1，重複6次。
第二步：迅速瘦腰穿靚裙
1、側躺在牀上，同側手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前，身體保持挺直。然後腰部用力向下壓，使下半身接觸牀面，再抬起。重複此動作2組，每組20次。
2、站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手摸右腳腳面，此動作重複3組，每組10次。
第三步：練出美腿穿長靴
1、平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，交叉蹬100下，速度適中。
2、蹬完之後，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、做完全套動作，記得一定要好好按摩一下腿部。
第四步：和圓圓臉説再見
將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉部全部肌肉進行有節奏的運動，持續50次。
1、説10次“巴......嗚”
2、説10次“趴......嗚”
3、説10次“媽......嗚”
4、説10次“搭......嗚”
5、説10次“啦......嗚”。
