哺乳期是寶媽身體恢復的關鍵時期，也是能夠給寶寶帶來充足營養的時期，有些年輕的媽媽會為了工作放棄哺乳，但其實如果是為了自己，為了孩子，哺乳期是嬰兒得到充足營養的關鍵。
寶媽在哺乳期每天大概要攝入500大卡的熱量，這些來源脂肪、糖類、還有蛋白等等，所以寶媽是需要補充營養，均衡飲食的。那麼應該怎麼吃呢?接下來就讓我們一起來了解一下。
1、蛋白
在哺乳期，寶媽每天需要增加蛋白，而蛋白的攝入主要是來源奶類、豆類、肉類中，大概每天要保證兩杯的奶類，還有一個掌心大的肉類，如果是不喜歡吃肉，習慣吃素的寶媽，那麼蛋白的攝入也是可以從豆腐、豆乾、豆漿等食物攝入的，如果説寶寶對於奶製品也是不喜歡，或者是過敏的話，寶媽也是可以喝奶製品的，只是不要輕易給寶寶直接喝蛋白就可以了。
2、鈣鐵維生素
寶媽應該多吃一些富含鈣鐵的食物，這樣對於寶寶的生長髮育還有寶媽的身體健康都有好處，建議在平時可以多攝入奶製品，補鐵的話可以多吃一些豬肝、綠色蔬菜還有紅肉類，另外平時也可以拿堅果當維生素的補充，這樣對於寶寶來説都可以滿足需求。
另外，維生素這些營養物質，寶媽也是需要多多補充的，比如説就可以從不同的果蔬中攝入到這些營養物質，像是胡蘿蔔、番茄、綠色蔬菜等等。
3、水分
寶媽至少每天保證在3000cc的水分，這樣才可以保證乳液的分泌，如果説寶媽的日常飲食習慣就喜歡吃湯湯水水的食物，那麼就可以減少相應的水分攝入了，以免喝的太多水腫。
