拖延症化在我們的日常生活當中，是比較潛在無形的，時刻縈繞在我們的腦海當中，卻又無法化成一種動力落實。所以，改掉拖延症是十分必要的，一起來看看如何調節自己的拖延心態落入實踐吧~
一、化整為零
當我們的最終目標很宏大的時候，就可能對這個任務產生畏懼感和無措感，不知道該從何入手。所以，為了不讓自己因這種未知的目標感而產生拖延，就要學會分解目標，通過將目標分為一個個小小的步驟來完成，通過一個有一個目標來不斷激勵自己，將長目標劃分為若干個短距離，逐個跨越。當我們一點一點完成的時候，不至於太吃力，還能感受完成每一個小目標時的成就感和快感。
二、善於休息
在我們忙碌的時候，身體感到疲憊的時候，該休息就要適當休息。當我們完成了一天的工作之後，但還有一部分沒完成，也不要執着想着今天非要把這個任務全部完成，這樣會給身體造成超負擔的重量。下次再做這件事的時候，會下意識對這件事感到疲憊，這樣的話就比較容易逃避。
三、番茄工作法
這是一個對解決拖延，形成規劃的非常好的狀態。當我們集中精力投入工作二十五分鐘之後，就要留出五分鐘的事件休息，無論是手上的任務是否完成都要休息;當四個週期過後，就可以休息15-30分鐘。這是一個對身體和心理的規律都十分有效的方法。
四、夢想療法
可以想想自己的未來。我們現在所做的努力，都是對未來成功的鋪墊，可以創造一種對未來的想象，未來的自己將有什麼成就，這些和“做白日夢”有異曲同工之妙，但這是為了激勵此時拖延的我們。如果沒有付出努力，何談未來呢。
五、懂得放權
當我們在做一件事情時，如果是一件需要多人完成，但自己屬於主導位置的時候，就會感覺有很多無形當中的壓力，感覺自己身上的擔子很重，需要完成的有很多，就會抗拒和拖延。每個人都無法分身，當一件事工作量太大的時候，要選擇合理分工，不必做到每一件事情都親力親為。
六、鍛鍊注意力
當我們在做一件事情時，能夠集中注意力進入心流狀態，這就是就好的工作狀態，這樣的效率也是非常高的。所以在日常當中，我們可以有意無意鍛鍊自己的注意力，當全神貫注投入到一件事情當中，還會產生意想不到的享受感。
改掉拖延症!從現在做起!
