【導讀】脊椎按摩的方法有哪些?按摩可以説是最為簡單的一種保健方法了，也是很多人都會的一種保健手段。那麼你知道脊椎按摩的方法是什麼嗎?下面小編就為大家帶來脊椎按摩的方法，這樣按摩更健康哦!
脊椎按摩的方法
一、擦腰
雙腳站立與肩同寬，兩個手握成拳頭狀，然後貼着要來回按摩，從上至下要用力氣，頻率要快，上下往返數十次，感覺到微熱就好。
二、揉臀
站立，雙腿分開如肩寬，用一手掌的大魚際處貼着同側臀部，順時針或逆時針揉動數十次，然後用另一側手揉另一側臀部，以酸脹為度。
三、按命門穴
站立或坐位，用一手或兩手拇指指腹按住命門穴，感到有點酸脹感後揉動數十次。
脊椎按摩的方法
四、揉腎俞穴
和前面是一種姿勢，用手揉腎俞穴，使有酸脹感，然後揉動數十次，再用另一手按摩另一腎俞穴。
五、推腰臀部
先左弓步站立，用右手掌推住同側腰部，然後用力向下推，經臀一直推到小腿部為止，身體隨着向右側彎。然後推另一側，方法相同，方向相反。
六、彎腰捏腿部
站立，也可躺於牀上，兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反覆5～10次。
七、推轉腰部
站立，雙腳分開如肩寬，雙手叉腰;拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右轉，然後用左手掌推左腰，推腰向後向右轉，推轉數十次，也可反方向推轉。
八、捶腰
站立雙腳分開同肩寬，雙手握空心拳，用拳眼輕輕叩擊兩側腰部，由上而下，往返數十次。
保護腰椎注意彎腰姿勢
1、正確用腰
在搬、抬重物時，應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。
如果是在膝關節伸直的情況，這個時候搬起重物，腰部的壓力會增加40%，這種情況極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。
脊椎按摩的方法
故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。
2、腰宜常搖動
應注意腰肌和腹肌的力量練習，腰、腹肌力量強，則腰椎的穩定性就好，就能起到保護腰椎的作用，減緩脊柱退變的進程。
中國歷史上有很多鍛鍊腰部的運動，如太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經等，皆以活動腰部為主。通過鬆膀、轉腰、俯仰等活動，達到強腰健體作用。
3、注意彎腰姿勢
直立挺直的姿勢對腰椎關節是最好的，我們彎腰時，對腰部組織的負擔均有不同程度的加重，長時間彎腰可致腰肌勞損、繼而發展為脊柱的勞損退變。
若彎腰角度小於20度，腰部負擔較小。因此在日常生活中儘量保持背部挺直，避免長時間彎腰工作，以減輕腰部的負擔。
4、避免久坐和久站
長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。故久坐久站後要注意活動腰部，我國的工作間操、課間操就是很好的預防方法。
目前我國私家車不斷增多，有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿，讓自己處於舒適狀態，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環。
養腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。
這樣3到5次為一組，每天看情況可以做三到五次。在做這個動作的時候全身要放鬆，不能太緊張。
雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
脊椎按摩的方法
3、坐正之後兩腿自然放下，先慢慢轉動上半身。這個時候雙腳再來回擺動，更具每個人的體力可以隨便做多少。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。
此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。
4、端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。
此法可温腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有温腎強腰、舒筋活血等作用。
5、兩手交叉上舉過頭，腳併攏，彎腰，雙手觸地，然後，繼而下蹲，雙手抱膝，默唸“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
