現在的多上班族在電腦面前一坐就是一天，長期這樣坐着很容易導致腰痛。那麼如何緩解腰痛？在日常生活中可以通過腰部按摩來緩解腰痛。下面就為大家推薦緩解腰痛的腰部按摩法。
緩解腰痛按摩法：
1、拇指按摩
這個也是一個腰部按摩的手法，對於腰部痠痛有着很好的改善之作用，在我們的中醫裏也有着這一手法的記載説明。拇指按摩的手法難度雖然不是很大，但也是有講究方法的，不能隨便按的。
首先要雙手握拳，手臂要向後面，我們的兩拇指的關節有一個關節突出部位，用這個部位對腰部向內做環形進行旋轉按摩，採用逐漸用力的手法，按摩到感覺到酸脹為止，每次按摩的時間差不多在十分鐘左右，每天的早上、中午、晚上可以各一次，如果堅持的話，效果很不錯的。
2、捶腰骶法
以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡、強筋健骨作用。
3、掌心按摩
首先要把雙手的兩個手掌用力對搓，一直搓到手心發熱，然後再分別放置我們人體的腰部部位，注意哦，放置的地方，手掌一定要緊緊貼着皮膚，然後再進行上下腰部按摩，直到腰部有感到一股熱感為止，這樣的一個方法，差不多要兩百次左右，每天可以做兩遍，時間在早晚各一遍是最好的!
4、旋轉腰臀法
兩手相互摩擦至熱。然後，兩手叉腰，大拇指在前，其餘四指按住兩側腎俞穴，先順時針旋轉腰臀部9次，再逆時針旋轉9次，連續36次。每天活動腰臀部，可舒筋活血、通利關節、強健腰肌。
5、擦腰法
搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側，一上一下為1遍，連續擦100遍。具有温經散寒、壯腰益腎的作用。
6、推腰法
站位，兩腳分開如肩寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左；然後用左手掌從左腰部開始推，向後和向右。推數十次，也可相反方向推。
7、捶腰法
體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
8、推腰臀腿法
先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側腰部，然後用力向下推，經臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨着向右側彎。然後右弓箭步站立。用左手推左側腰臀腿部。交替推4～10次。
9、捏拿腰部肌肉法
用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
10、彎腰捏腿法
站位，也可坐牀上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到儘可能低，最好到足背處，反覆5～10次。向前彎腰時，頭要昂起。
11、揉腰眼法
腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰痠脹為宜。
以上就是為大家推薦的緩解腰痛的腰部按摩方法，各位上班族的朋友們，可以試試以上的方法按摩腰部來緩解腰痛。同時提醒各位，坐久後一定要多扭動一下身體或者走動一下，促進身體血液的循環，預防腰痛。
