要想把騎車作為減肥的方式之一，並想取得一定的效果，要堅持不懈才行，同時必須注意控制飲。
方法描述：自行車減肥法不是一種專門的訓練，而是在平時騎自行車的時候，有一定的量和強度，並堅持鍛鍊，起到有氧鍛鍊的效果就行。它沒有什麼技術要求，簡單易行，老幼皆宜，隨時隨地都能享受騎車帶來的愉快。
作用原理：騎車壓縮血管，使得血液循環加速，給大腦輸送更多的氧氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦子更清楚。同時，適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。從經驗中可知，自行車運動（運動食品）就能產生這種荷爾蒙。
科學盤點：自行車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。騎車鍛鍊促進血液流動，在加強心臟功能的同時，還通過腿部的運動，把血液從末梢血管輸送回心臟，同時強化了微血管組織，形成“ 附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的影響，青春永駐。
自行車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。運動減肥的人或邊節食邊運動的人，比只靠節食減肥的人身材來得更迷人，運動給人增添了精神煥發、朝氣蓬勃的魅力。
不論騎什麼樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5～10分鐘進行補水。同時還要注意車座的高度。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。如果以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎40分鐘以上，同時要注意規律呼吸， 這樣才有很好的減脂效果。
