足底有豐富的穴位，經常刺激這些穴位有益身體健康。古代人早已認識到沙子對於人體保健的重要性，沙子分為河沙、海沙和山沙，河沙材質為最佳，沙子是天然的按摩材料，對恢復身體健康有獨特的效果。
赤腳在沙子上慢跑
赤足在沙子上慢跑，能充分使足底的穴位得到按摩，促進血液循環，使心情放鬆，促進新陳代謝。根據測算，在沙子上慢跑，對穴位的刺激強度適中，特別適合中老年人和婦女，有益健康。
根據古書記載，赤足在黃沙上慢跑健身，分兩種形式：一種是熱黃沙；一種是常温黃沙。熱黃沙就是採取陽光加熱法，或者熱源加熱法，把黃沙在陽光下曬熱，或燒熱、煮熱，温度達到20～30後，赤腳在熱黃沙上走，對風濕病、腳氣、腳癬、指甲外翻、指甲內陷、腳墊、雞眼、腳跟痛有很好的療效；能促進血液循環、安五臟、利神經、健腦、增強記憶力。常温黃沙就是自然沙源，赤腳在常温黃沙上慢跑健身，如果能堅持長久的話，能增強人的體質，促進血液循環，延年益壽。
天然沙源走出户外你就能看到有很多天然沙源，河邊、海邊、沙漠都是天然的沙場，可以盡情利用。
人工沙源根據場地的需要，精心選擇粗沙，漂洗乾淨，消毒曬乾後，鋪在院子裏，陽台上，寬大的客廳裏，就可以在上面慢跑了。時間在沙子上慢跑健身，注意要保證走路時間，通常不應少於20分鐘。少於20分鐘，起不到應有的按摩效果。
熱沙上行走更佳
如果有條件的家庭，最好選擇在熱沙上慢跑健身，這樣會有事半功倍的效果。但是，在熱沙子上走路，無論採取什麼方法加熱，一定要認真檢查温度，保證不被燙傷。測量沙温最簡便的方法是手測法，將乾燥的手伸進沙子裏，感到温度適當即可。如果在常温、自然的沙子上走路，要檢查沙子裏有無堅硬的石頭、玻璃、鐵釘等堅硬物品，以免扎傷腳掌。
脱鞋、脱襪，將腳用清水洗乾淨，擦乾淨後，自然、快速地走上沙子，全腳掌着沙面，兩腳均勻用力。避免局部受力，以免磨出水泡或使踝關節受傷。
注意事項
在沙子上赤腳走路健身，要注意以下幾個問題：一是行走前，要把腳洗乾淨，防止沙源污染；二是當沙子温度過低時，最好不在上面走路，可以穿襪子，以免凍傷腳，關節受潮濕侵害；三是足底有水皰時，不宜在沙子上走。
