早餐在飲食計劃中起到關鍵性作用，人在睡眠中新陳代謝速度會達到最低，隨着清晨的甦醒，新陳代謝會逐漸恢復到正常水平。早餐醒來吃早餐，這樣新陳代謝速度會提高，若是有晨練的西瓜，運動前吃一根香蕉，再吃早餐，排毒效果更好。
不能缺牛奶一天喝三杯酸奶，比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪，因為酸奶中含有豐富的鈣離子，能充當催化劑的功效，讓身體更快的燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐、蔬菜或是穀類食物吃，能更好的發揮其作用。
不能缺覺睡眠不足很容易長胖，尤其是經常熬夜到凌晨的人羣，每天只睡5-6個小時的人，比睡8個小時的人要胖個幾斤。人的正常睡眠時間被剝奪，身體就會產生大量的抗壓激素，減慢了新陳代謝速度，第二天的食慾還會增強，如果是早上7點起牀，那麼晚上十一點前睡覺的最好的。
不能缺蜂蜜蜂蜜是人體細胞不可缺少的物質，選擇深諳顏色的蜂蜜，對人體細胞有特別的效果，因為它富含了抗氧化作用能有效的保護細胞物質，對血液也有極大的好處，能預防心臟循環系統疾病發生。
不能缺粗糧在瘦身減肥過程中攝入的纖維素量很重要，還是那種能起到很好的催化脂肪消耗作用的。常吃健康，沒有通過加工的水果蔬菜、全面麪包比加工的食物澱粉能多消耗80%的熱量，而且未加工的纖維能被人體直接吸收，避免體內脂肪的堆積。
不能缺水分飯前飯後都需要給人體補充大量的水分，身體缺水新陳代謝就慢，這時候應該多喝白開水，避免喝茶、蘇打水、咖啡等飲品，喝哪些飲料身體只會吸收一半的水分而已。
不能缺運動日常養生最不能缺的就是鍛鍊了，清晨做20分鐘的力量練習，晚飯後散步半個小時，新陳代謝會增快一倍。但是運動需要堅持，不要以為偶爾鍛鍊一下就有效果的。
