強身健體功是武當養生氣功的第一步功法，也是武當氣功的入門功法。該功法簡單方便，一學就會，一練就見效，有病治病，無病強身。可以一個人練，也可以和別人一起練，不論什麼時間，不論什麼地方都可以練，有充裕的時間可以全套練、多練，時間緊促可以揀一部分練，或者單練一節。
只要能在安靜的環境中、和穆的氣氛中，把身、心、息結合起來，認真鍛鍊，就能把氣功練好，增進身體的健康。
下面介紹一些強身健體功。
預備功
1、靜立凝神
靜立，就是自然站立，要求頭正身直，兩手自然下垂，兩腳自然分開（平立或小八字），口輕閉，舌放平，兩目平視，凝神注視前方一個目標，排除雜念，集中思想，一心想到“我現在開始練功了”。
2、調息鬆體
自然呼吸，按自己原來的習慣呼吸，胸呼吸、腹呼吸、順呼吸、逆呼吸等任何一種都行；全身放鬆，意念隨着呼吸，使呼吸達到緩慢、深長、細勻，心情要平靜。靜立3—5分鐘。
3、搓手檫面：兩手相搓36次，然後檫面抹眼9次。
強身健體功正功
1、蛟龍入海
姿勢：立勢，鬆腰，鬆垮，鬆膝，手下垂，雙目前視。
動作：兩手向前平起，手心相對，意在拇食二手指，吸氣。手與肩平起，沉肘，兩掌收到肩前，轉腕，手指向下，沿胸前下插，意在指尖，呼氣。同時曲膝下沉，手到膝前時，起立還原。共做32次。
作用：調息行氣，活絡舒經。對頭昏、胸悶、消化不良、腸胃功能不調、體倦乏力等慢性病，都有調理、改善之功效。如單練此功，可以多做，不計次數。
2、紫燕高飛
姿勢：立勢，兩手左右平起，指尖向下，腕放鬆勿用力，高與肩平。
動作：兩手向肩部內收，輕輕吸氣，手腕輕柔略高於肩，手指向上。手心向外呈弧形外推，同時屈膝下沉，手臂伸平後，起立還原，共做32次。
作用：舒展肺氣，調整肝膽功能，有熊經鳥伸之義，對肩、肘、腕、指都有活利的作用。
3、抱虎推山
姿勢：立勢，手下垂，目前視。
動作：上身略前傾，雙手在小腹前相合，如抱一隻小老虎，吸氣上提，至胸前，轉腕，向前平推，呼氣。同時屈膝下沉，兩臂伸平時，放下還原。做32次。
作用：有疏導任督，調理心腎，壯陽滋陰之效。
輔助功
①搓手擦面?
操作：兩手相搓 36次，從面孔兩側向上，從面孔正面向下，擦面 9次，再抹頭部和頸部3次。?
②拍擊四肢?
操作：兩手相互拍擊手臂、胸腹、大腿外側，直到腳踝部，由上向下，再由下向上，各一遍。?
③踏步穿掌?
操作：原地踏步，同時掌心向內，從胸前上穿到面部，左腿右掌，右腿左掌，交叉而行，操作時，要神情愉快，輕靈活潑，做32次。
