女性在月經期間，一般會流失30-80毫升的血液，如果在平時營養補充得當，膳食合理，經期失血不會造成貧血，並不影響身體的健康，健康的女性在經期沒有必要刻意大補，否則可能會造成經血過多，但可以在正常飲食的基礎下，再少量吃些温和的食物，如紅豆、山藥等。
貧血的女性需要補血貧血的女性的月經量明顯減少，顏色可呈咖啡色或淡紅色，同時，經期時會覺得身體無力，面色萎黃或蒼白等，由於體質較弱，為了有足夠的血量來維持每月的“大姨媽”，所以，經期可以適量吃些滋補類的食物，如阿膠、當歸等。
另外，月經量過多的女性由於流失的鐵較多，如果不及時的吃些營養的食物，久之也會造成貧血，所以，可以在經期吃1-2次豬肝，補鐵效果非常理想，同時，多吃富含維生素C的食物，促進鐵的吸收。
經期後補血會更合適不管是健康體質，還是體質比較虛弱的女性，由於經期身體流失掉部分血液，在經期結束以後，十分有必要加強營養，這樣既能防止經期失血過多，又可以及時補充營養，防止體虛的發生。
建議月經結束之後要滋陰養血，補充之前流失的氣血，可以適量喝些滋補的湯，如烏雞湯，紅棗湯等，還可以吃些黑豆、山藥、子排、雞蛋等，很虛弱的女性可以服用些滋陰養氣血的中藥。
除了需要經後調養之外，月經來之前女性朋友就應該調整飲食，不吃太鹹，太涼，太辣，太油的食物，也可以適量煲湯喝，這樣會有利於經期排出順暢，寒性痛經的女性要以喝姜棗湯連喝5天，一直喝到月經來潮。
適量的花生、紅豆、紫米、紅棗；紅豆和紫米用水浸泡一個晚上，材料洗乾淨，一起放到鍋裏，加水煮開，再轉小火煮至材料熟軟。
作用：此粥富含維生素B1、B2、蛋白質及多種礦物質，具有補益脾胃、滋養陰血的作用，藥性温和。
黑豆核桃大棗湯黑豆40克、紅棗和核桃適量，黑豆用水提前浸泡，紅棗洗乾淨，核桃去殼，把材料放到鍋裏，大火煮開，再用小火煮至材料熟軟。
作用：含較豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素B1、B2、鈣、鐵等，補氣補血，補腎固精。
枸杞紅棗烏雞湯枸杞40克，紅棗20枚，生薑2片，烏雞1只。烏雞處理乾淨，紅棗和枸杞洗乾淨，生薑切片，材料放入瓦煲內加入清水，先用猛火燒開，再用中火煲3小時。
作用：補血養顏，益精明目，適合身體虛弱的女性。
