平時在看電視的時候，都會發現練習武術最基本的動作就是蹲馬步。據有關部門研究發現，其實蹲馬步對於人體養生是有非常好的效果的，它可以很好的調節人體的精氣神，增強人體各項功能，還可以提高人體的反應能力，最重要的是對於女性而言具有非常好的瘦大腿和收腹效果，這些可以説都是蹲馬步的好處。
不過蹲馬步想要有好的效果，就要注意在蹲馬步之前做好熱身運動，而且不可以強制性的進行運動，如果是自己的身體狀況不允許的話，最好是不要做這種運動，以免讓身體過於疲倦。
長期蹲馬步樁，可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。還能增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。此外蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養人的任力和耐性，鍛鍊腿部肌肉力量。
一般而言，大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能。而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
其實蹲馬步的好處還有很多，在這裏就不一一為您列舉，不過需要提醒各位朋友的是，兒童如果是過早蹲馬步的話，對於腿部骨骼的生長有一定的阻礙，可能會讓孩子的身高受到限制，因此並不建議兒童進行練習，這也是為什麼練武的人一般都長不高的原因。
