羨慕別人的瘦美腿|瑜伽下蹲式八動作塑造修長美腿

在這個秀身材的季節裏，愛美的女性朋友們，是不是特別在乎自己的腿部線條呢？看到別人的瘦美腿是不是很羨慕？那就試試瑜伽下蹲式，瑜伽下蹲式動作訓練，提高腿部卡路里消耗，讓你也能擁有瘦美腿。

　　一、瑜伽下蹲式功效　　瑜伽下蹲式是針對人的腿部設定的瑜伽動作，對於美腿有神奇的效果，不僅如此，通過瑜伽下蹲式的正確動作訓練，還可以有效地去除雙腿風濕病、關節炎、通風等毛病，起到腿部的保健功效。
 　　二、瑜伽下蹲式動作步驟　　1、直立，舒緩身心，讓雙腿、雙腳打開與肩同寬，呈現自然放鬆狀態。　　2、吸氣，吸氣完成後，讓雙臂向前抬起90°與地面平行，掌心向下。　　屈雙膝下蹲，同時移動墩布重心向後　　3、呼氣，屈雙膝下蹲，同時移動墩布重心向後，至大腿與地面平行，膝關節不要超過腳趾，小腿與地面垂直，上身儘量保持直立停留，均勻呼吸。　　4、吸氣，起身恢復直立；呼氣，放鬆雙肩，調整直立狀態;吸氣，抬起腳跟最大限度的儘可能只用前腳掌着地。　　5、呼氣，屈膝下蹲，同時腳跟腳掌繼續向上抬起，至大腿、臀部與地面平行，上身保持直立停留，均勻呼吸；吸氣，起身腳跟隨之繼續立起。　　6、呼氣，落回雙腳跟，恢復直立，調整呼吸；吸氣，再次抬起腳跟。　　7、呼氣，屈膝下蹲的同時，將雙膝關節向內併攏在一起，至大腿。臀部與地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。　　8、吸氣，起身腳跟隨之繼續立起；呼氣，落回腳跟，恢復直立，放落雙臂，放鬆四肢。
 

　　三、瑜伽下蹲式動作特別提醒　　瑜伽下蹲式動作步驟分八步進行，在每一步驟中，最關鍵的就是呼吸的調節，調整好呼吸，才能實現形體和內在的協調。如果對於呼吸掌握不好的瑜伽初學者來講，最好是在專業瑜伽老師的指導下進行上述的八個動作。
 　　不用再羨慕別人的瘦美腿，根據上述小編分享給大家的，瑜伽下蹲式八動作，調整呼吸，認真練習，瘦美腿你也能輕鬆擁有。