運動對健康的益處是非常確定的，運動對女性健美最大的益處，首先是加快新陳代謝，增強血液循環，使皮膚得到更多營養，增加吸氧與排汗能力。同時，運動能提高血氧含量，使全身細胞獲得更多的氧和營養物質。運動還能提高皮膚温度，有利於皮膚合成膠原纖維，促進皮膚細胞儲存水分，防止皮膚乾燥、起皺。長期堅持運動的女性，比很少運動的女性皮膚密度大、結實、彈性好，臉部皺紋明顯地少，膚色好，顯得較年輕。
另外，長期堅持運動還能提高機體的免疫功能，增加血清免疫球蛋白，利於提高機體應激能力，增強對疾病的免疫力和病後康復力，並能推遲人體衰老的生理過程。
對於女性來説，經常健身就是一種比較好的運動方式。至於該如何健身，也不必一定要去正規的健身房，經濟上的因素決定的只是健身的場所，並不能因此而不重視鍛鍊身體。每天騎自行車上下班，中午休息時做做操，晚上散步、跳繩，清晨慢跑，休息日與家人一同郊遊，既舒緩了緊張的情緒，又增加了親人之間的交流，還增強了體質，何樂而不為呢?
讓女性健康一生的運動方案
運動的好處大家都知道，但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運動，永遠也不厭倦。另一方面，歲月畢竟無情，上了年紀的人不可能還和年輕時一樣蹦蹦跳跳，承受年輕時的運動量。那麼，對希望以運動健身的女性，到底應該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式呢?
①20～30歲
多做增強力量的訓練，通過全身性的鍛鍊，提高心搏能力、反應能力及柔韌性等。可進行跑步、游泳、跳繩等有氧運動。
②30～40歲
要有意識地鍛鍊柔韌性，提高肌肉的伸展力。練習重點應放在心臟循環系統及柔韌性上。可做器械練習，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韌性和彈性。
③40～50歲
要注意保持體形，消除贅肉，運動量不宜過大，鍛鍊的重點應放在腹部、大腿上。可做啞鈴操、墊上運動，以減緩肌肉的鬆弛。
④50～60歲
要多做增強背肌的練習，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運動時要循序漸進，增強骨骼密度，切忌一次性運動量過大。
⑤60歲以上
要進行小運動量的鍛鍊，不適宜快速的力量練習。可進行慢步、倒着走等運動。
