落枕是以頸部疼痛，頸項僵硬，轉側不便為主要表現的頸部軟組織急性扭傷或炎症。落枕之後，不能低頭，不能扭頭，只要稍微一動就會疼。那麼落枕到底是怎麼引起的，又有什麼方法能夠預防呢？
落枕的常見發病經過
入睡前並無任何症狀，晨起後卻感到項背部明顯痠痛，頸部活動受限。很多人認為落枕是因為睡姿不對或者枕頭過高造成的。真是這樣嗎？其實，人在睡覺的時候，出於本能會選擇自己感覺最舒服的姿勢，所以落枕是枕頭、牀、姿勢、身體四個方面的原因造成的，而非因為單純的睡姿不對或枕頭過高引起的。
一、枕頭或牀的原因
有的時候落枕發生是因為換了一個不熟悉的枕頭或者牀換成了自己不熟悉的牀。
二、保持一個姿勢不變
還有的人落枕是因為經常熬夜，扛不住的時候就和衣而睡，睡覺姿勢比較隨意，睡覺的地方也比較隨意，經常是一個姿勢都不換地過一晚上，這種情況也容易造成落枕。
三、身體原因
除了牀和枕頭的因素，身體原因也會引發落枕。曾經有個病人因為胃痛睡不着覺，在牀上不停地換位置，折騰來折騰去，結果早上起來就落枕了。
落枕後的護理
一般，落枕後脖子都有很硬很痛的感覺，目前還沒有什麼特效辦法能快速緩解這種痛苦，但我們可以用手去揉，按摩一下，以最大限度地舒緩疼痛症狀。正確的按摩方法是：先找到疼痛點。通常疼痛的地方會有一條索狀的東西，類似繩子。接下來就要做一次舒緩操。
首先，按壓條索狀部位，會有酸脹感，伴隨的疼痛感覺也會呈放射性方式延伸。接下來用手拿捏一下條索狀部位，一點一點向上捻。之後用手掌輕揉，使僵硬的條索狀部位鬆軟下來。最後一步就是搓。整個過程是一個活血的過程，同時使周圍組織也得到放鬆。對於落枕稍微嚴重者，比如不光疼痛，脖子連轉彎都不行，就需要其他動作做配合。
首先，站起來，慢慢仰頭，仰到最高的位置，再慢慢低頭，之後重複一遍剛才的動作。此外，還有一些常見的方法可以使用，比如貼風濕止痛膏，但是不要過多過久使用藥膏。貼藥膏之前可以把舒緩操做一遍，效果會更好。落枕的朋友切記不要急躁，因為即使方法得當，落枕也不能一天康復，快的也需要三四天才能徹底恢復，所以做動作不能過快，一定要有耐心。
除了按摩的方法，有人還想用牽引的方法治落枕，因為頭部的重量都是脖子來支撐，長期的壓力會造成頸椎縮窄，頸椎不好就容易造成落枕。但是在這裏我要提醒大家，牽引是不適合的，不建議大家使用。
無論什麼疾病都是預防大於治療
落枕的原因很多是頸椎的力量不強引起的，所以平時要加強頸部肌肉的訓練，很小的動作就可以達到效果，比如雙手合十，讓頭和手做相向運動，逐漸靠攏。這樣就能達到鍛鍊頸部肌肉的目的，每天做20次左右就可以。
“養生一點通要帥要性要健康”書中提到由於頸椎是咬合型結構，所以古代私塾要學生搖着腦袋唸書的方法是錯誤的，應該按照頸椎自己的運動軌道活動。按前後左右的方向運動是正確的，畫圓的運動不能做。在平常的生活中，有很多造成落枕的誘因，大家要儘量避免。
對於一些經常出差的朋友，如果睡卧鋪就要好好挑選枕頭，喜歡仰睡的朋友要挑選薄一點的枕頭，高度一般是其拳頭的高度，喜歡側睡的朋友最好挑選一個半拳頭高度的枕頭。除了枕頭的高度，枕頭的形狀也很重要。好的枕頭中間要稍微能凹陷下去，現在有專門的頸椎保健枕就是很好的選擇。
對於牀的選擇，不能以軟硬為標準。因為人的腰椎有一個S型曲線，你的牀必須能夠根據你的身體顯現出這樣一個形狀，所以過軟過硬的牀都不好。因此，落枕後不要急躁，急躁也沒用，我們可以通過按摩和做操來緩解一下痛苦。為預防落枕，除了注意枕頭和牀的選擇外，鍛鍊身體尤其是頸部肌肉也是非常必要的。
