腰痠怎麼辦
1、按摩
專家認為，按摩的感覺很棒，除了能緩解局部疼痛外，還可以放鬆全身肌肉。按摩療法可以提高腦內啡肽水平，是身體天然的止痛劑，並能降低情緒應激激素的水平。
梅奧診所的Weil醫生通過研究發現，按摩能顯著減少疼痛，並有助於降低焦慮情緒。腰痛、關節炎、緊張性頭痛、纖維肌痛、頸痛和手術相關不適都可以通過按摩方法治療。
2、認知行為療法
認知行為療法可以改變你思考疼痛的方式，並能減少壓力，從而減輕許多種類的痛苦。
專家認為，認知行為治療可能是最有效的治療慢性疼痛的方法。這種方法之所以有效，是因為它可以改變生活方式，並能減輕壓力，不僅有助於減輕疼痛，也可以幫助你應對不良情緒。
3、鍼灸
梅奧診所的Bauer醫生在25年的醫學實踐中發現，鍼灸在治療慢性疼痛方面起到了令人難以置信的效果。它不僅能減少痛苦，還能改善神經系統和肌肉骨骼系統，這些通常都是引起痛苦的原因。鍼灸對慢性背部疼痛、偏頭痛、緊張性頭痛、纖維肌痛、關節炎、坐骨神經痛、類風濕性關節炎都有很好的效果。
4、瑜伽
目前大約有2000萬美國人在練瑜伽，因為它能讓你全身心的放鬆。最近的研究表明，經過兩個月的瑜伽練習，患有下背部疼痛的患者減少疼痛症狀的有42%，減小抑鬱症狀的有46%。瑜伽對慢性背部疼痛、關節炎、偏頭痛都有很好的治療效果。
5、催眠狀態和引導想象
催眠療法將人誘導進入一種特殊的意識狀態，將醫生的言語或動作整合入患者的思維和情感，從而產生治療效果。它能創造積極的身體生理改變，包括引起的疼痛。慢性背部疼痛和纖維肌痛都可以通過催眠療法治療。
6、冥想
有研究顯示，冥想訓練可有助於治療慢性疼痛。如果你想試試冥想，但是不確定該從何處開始，嘗試一下簡單的呼吸練習。坐着或躺在一個舒適的位置，呼氣時完全通過嘴巴。閉上嘴巴，用鼻子吸氣，安靜的呼氣數到4;然後屏住呼吸數到7;最後，完全呼出數到8。將這種4-7-8呼吸法重複三次，堅持不懈便可以緩解慢性疼痛。
7、氣功和太極
有研究發現，儘管氣功和太極的動作都比較舒緩，卻可以像處方止痛藥一樣有效。馬里蘭大學大學的研究也指出，當氣功結合冥想，可能會更有效地減少痛苦。此外，《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一篇研究也發現，纖維肌痛患者也可能受益於太極，儘管這種聯繫的潛在機制還沒有完全弄清楚。
女性腰痠是什麼原因引起的
1、受涼、創傷罹患風濕、類風濕關節炎的婦女，多因在月經期、分娩和產後受風、濕、寒的侵襲，導致脊椎長骨刺而誘發腰痛。若腰部曾扭傷，可能發展為椎間盤脱出，出現較重的腰痛，甚至影響脊椎的屈伸和轉動。
2、孕期及產褥期勞累 懷孕期間，尤其是懷孕後期的婦女更易發生腰痛，這是因為隨着胎兒逐漸長大，孕婦腰骶及盆腔各關節韌帶鬆弛，同時子宮重量亦隨着胎齡的增長而增加，致使身體重心前移。為了保持身體平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，則易引起腰部疲勞、損傷。妊娠期間，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，若膳食中攝入量不足，可造成孕婦骨質軟化脱鈣，亦會引起腰痛。產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。
3、生殖器官疾病 女性的生殖器官炎症易引起腰痛(如輸卵管炎、盆腔炎等)。這是因為女性在懷孕、分娩、或是流產、節育手術中易發生感染所致。正常子宮是前傾前屈們，若子宮位置不正(如後傾、後屈位時)，也可女性腰痛。另外，子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等嚴重生殖器官疾患，都會引起壓迫性牽連性腰痛。
4、更年期腰痛 這是因為在更年期，由於內分泌失調引起植物神經功能紊亂，也可引起腰痛，其特點是晨起重而活動後減輕。還有月經不調、痛經或情緒危機等因素，亦易發生腰痛。
