入睡困難時要遠離牀榻 5招助你睡得好
睡得好是生命健康的標誌。失眠嚴重威脅人們的身心健康，患者可出現入睡困難、睡眠淺、做噩夢、易醒、早醒、醒來疲乏等症狀，生命質量大打折扣。為擺脱失眠之苦，他們反覆就診於醫院各科室或長年依賴鎮靜催眠藥物，但療效往往不盡如人意。
睡眠是人類正常的生理心理節律，失眠與個人生活習慣有關。如果能夠有意識地培養睡眠習慣、注重睡眠衞生，發揮以下身心內在的正能量，很多失眠症狀是可以改善甚至消除的。
消除對失眠的恐懼感
“昨天半夜兩點才睡着，今晚都12點了怎麼還不困?”失眠者往往有一種體驗，即越恐懼失眠反而越失眠。
人大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態，忙碌後到了夜晚就需要休整進入抑制狀態。大腦皮層的興奮與抑制相互交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”的想法會讓腦細胞興奮，進入越怕失眠越難入睡的怪圈。如果平時談失眠色變，睡前如臨大敵，其焦慮情緒會帶來身體緊張，加重入睡困難。
我們都知道，只要遇到煩心的事情，晚上就容易失眠，這種狀況通常會隨着事情的解決而好轉。但如果過分地關注這種偶然性的失眠，失眠就很容易形成惡性循環而演化成焦慮性失眠。焦慮性失眠的人，很多是因為害怕失眠而睡不着。
如果實在睡不着就別較勁，先找點事情幹。放鬆了對失眠的警惕，焦慮感就會逐漸消失，使困了就睡成為順其自然的事。
因此，對付失眠，首先要從心理上相信自己能夠消除恐懼感，即使晚上沒有睡好覺，白天也不要把失眠這件事情放在心上，該幹什麼就幹什麼。
入睡困難時要遠離牀榻
入睡困難
睡不着時最好到卧室外活動，可以到客廳看電視，到書房看書，或到室外散步。總之，離牀越遠越好。直到感覺睏倦不堪、睡意十足時，再回到牀上。
這樣做是在強化“牀”與“睡眠”之間明確的條件反射，讓身體和潛意識牢牢記住“牀就是用來睡眠的”這一概念。相反，在牀上看書、看電視、聽廣播、聊天、上網等活動，都是對這種條件反射的破壞，會造成或加重失眠。
睡前在牀上看電視、上網等舉動，不僅會降低正常的睡眠效率，還會使失眠者產生沮喪感。“賠了夫人又折兵”，實在不划算。
睡前主動放鬆身心
在極端疲勞時人往往渴望快速入睡，但此時身心都處於緊張狀態，即使睡着了也會做夢不斷。一覺醒來，不僅沒有享受到睡眠帶來的放鬆，身心反而更加疲勞。
“磨刀不誤砍柴工”，建議睡前花些時間散散步，或者用温水泡泡腳，或者全身放鬆地靜坐片刻。這些活動可以理解為從覺醒到睡眠的過渡，也可以視作一種自我催眠。如果睡眠因此成為一個有計劃的程序，人作為程序的編制和調控者，就不再是失眠的奴隸，而是睡眠的主人。
入睡困難的應對
入睡困難
1) 心理上接受：其實我們失眠之所以會愈演愈裂，最根本的原因是我們心理在抗拒，在排斥，所以應付失眠最基礎的動作：接納，允許失眠的存在，接納失眠，接納失眠的自己。只有這樣，我們才能平和。
2)其實我們沒那麼重要：敏感源於自尊心太強的自己，過於在乎別人的看法。我們總是把自己保護得太好，象一隻刺蝟一樣，失眠後猶為嚴重。總是覺得別人在議論自己，在嘲笑自己。其實我們真的想多了，有一句英文叫什麼來着 He’s not that into you 。真的，他沒有那麼在意你，我們也沒有自己想象的那麼重要。就算別人真的不理解，真的在議論我們，又怎麼樣呢?我就是病了嘛!
3) 安全感是我們自己給自己的：內心強大了，就無所畏懼了。失眠後覺得什麼都不重要，只有健康才是最寶貴的。當深陷其中時，每晚醒來，都好害怕好害怕，就開燈或睜眼到天亮，其實都是心魔。
4) 紅酒助眠：對於失眠不嚴重的人來説，心理上也沒有什麼恐懼和障礙的情況下，建議有些患者可以用紅酒助眠，一週後興許能調整過來，就忘記失眠這事了，但前提是心態很重要。紅酒助眠是針對沒有心理障礙的人。
睡覺對人體健康來説是非常重要的，尤其是對於老年人更是如此!好的睡眠對人體是很有必要的，所以大家平時要多多瞭解這些保健常識，希望上述介紹的這些解決入睡困難的常識和方法能夠幫助大家擁有良好的睡眠哦!
