瑜伽基本動作之犁式因其核心體位像一把倒轉的犁而得名，它 是許多瑜伽練習者所喜愛的姿勢之一。
練習頻率：2〜4次/周，1〜3組/次
難度係數：★★★
做法與步驟：
Step 1、仰卧，雙腿併攏、伸直，雙臂伸直放於體側，手掌貼地。以這個姿勢放鬆至少15〜20秒鐘。
Step 2、吸氣，一邊保持雙腿併攏、伸直，一邊雙掌輕輕用力向下按，收縮腹部肌肉，使雙腿抬離地面，升至與上半身垂直。
Step 3、呼氣，繼續將雙腿向後擺至雙腳過頭，同時臀部和下背部離開地面。最好能繼續舒適地將雙腿向後伸，並向下降，直到腳趾觸到地面，意識集中在腳跟。雙手扶住下背部兩側。
Step 4、將雙臂向背部後側的地面上伸直，並緊貼地面，手掌朝下。回覆動作時，要慢慢展開身體，直到臀部再次貼地，避免過快地放落雙腿及背部，以防發生意外。
難度加加加：
熟練後，不妨在腿部增加蓮花坐的動作，來加大練習的難度。在完成第4步後，一條腿屈膝，將腳掌置另一大腿上;另一條腿以同樣的方法交疊，做成蓮花坐的腿部姿勢。雙手繞過雙膝抱住頭頂。
