削瘦的身材並不能代表女生的美麗，很多豐滿的女生的也有着獨特的美感，但是她們一定會有一個共同的特點，那就是擁有挺拔的身姿。體態的完美可以讓身體看起來更加高挑，精神碩碩神采煥發，在氣質上也會有所加分。
女生的體態開始變差首先是從上半身開始的，脊柱是決定身姿的關鍵。如果在平時不注意舒展身體和端正坐姿、站姿，那麼就會讓脊柱受到的更多的壓力而產生彎曲變形，這時女生的身體不自覺駝背聳肩，整個形體都會受到影響甚至產生病理上的損害。比如經常腰痠、落枕，頸部前伸。瑜伽運動不僅可以幫助女生瘦身，而且可以重塑體態，讓你的體形重現少女感。每天做兩次這幾個動作，可以舒緩久坐久站的疲累，感覺到身體輕鬆很多。
動作一：前蹲體式
前蹲鍛鍊腿部的力量，對臀和腰部進行滋養，讓脊柱獲得拉伸。消化不好容易積食便祕的女生經常練習這一個體式能夠幫助疏通腸道。
身體站在豎直墊子前的三分之一處，雙腳分開雙手前平升，臀部慢慢下沉往後坐，就想幻椅式是感覺下邊有一張凳子。腰背挺直向前摺疊靠近自己大腿，整個身體在一個平穩的狀態中呼吸三次之後直起身體恢復到站立姿勢。
動作二：站立前屈
前屈的體式並不困難，主要考驗的是女生的腿部和腰背的柔韌性，在這個動作中女生的脊椎關節被拉伸開，腰部向上延伸鍛鍊肌肉。血液大量回流到腦部，可以消減急躁不安的情緒，對於拱背的體態有着很好的效果。
仍然保持上述的站位，俯下半身胸腹貼大腿，肩膀放鬆讓你的手指去抓住腳趾來保持穩定性，頸部自然垂直向下看向兩腿之後。在每一次呼吸之中調整臀部有力向上拱，將身體完全摺疊。如果剛開始你的柔韌性不夠，只需要最大程度下彎，手抓腳踝即可。背部受傷的女生應該在專業教練下靠牆練習這個動作以免傷害身體。
動作三：女王式
女王式對腰背的擠壓力量比較小，而且對於柔韌性的要求也不大，非常適合當入門的女生進行練習，對肩背的打開有明顯的效果。大臂平行於地面舉起，手肘垂直手掌偏向前面。雙膝緩慢下蹲，臀部稍微向後和腰背產生曲線。在平穩呼吸中保持十秒時間會感覺到肩背的緊張感紓解。上半身後彎嚴重的女生需要控制後背線條不要過於彎折。
動作四：雙角式
這個體式能夠讓女生的後背變得更加強健有力，肩膀向後的姿勢緩解對抗平時習慣性的向前駝背姿勢。胸頸打開以改善伸頸的姿勢，滋養背部肌肉的同時鍛鍊四肢，讓身體和頭部的緊張同時獲得釋放。
雙腳分開之後右腳向後伸出一大步腳掌外側給予支撐，左腳成弓步讓保持身體平穩之後腰背向下，頭部放在左腳旁邊，手掌在背後交叉相扣伸展肩膀向前拉伸肩膀。
這四個動作雖然不困難，對改善體式尤其是上半身頸椎的拉伸有着實效。女生在練習之後也會在坐立間不自覺感覺到自己的腰背更加挺直了。女生鍛鍊好自己的體態練出天鵝肩才能在穿衣打扮中更佳凸顯氣質。
