女性如果想要健康，想要養生，劈叉不僅可以幫助拉筋，還可以讓膝關節保持年輕，從而就可以緩解膝蓋的神經痛，另外也對雙腿和臀部的肌肉提升有所幫助，所以這也就是為什麼那些練習健身操和跳舞蹈的人都要從劈叉拉筋這一基本動作做起的原因了。
但是劈叉和一般的動作相比，其實還是有較高難度的，有時候因為不當的操作，還可能會給身體帶來損傷，所以要想擁有迷人的身姿，不要一味地追求劈叉，重要的是要學習循序漸進的安全練習，那麼要如何保證這一點呢?建議你在做動作的時候牢記住這兩點：第一，髖部要擺正;第二，雙腿一起用力，所以在練習的時候一定不要着急，按照標準去做，接下來就讓我們一起打開正確的劈叉方式吧。
一、
右腳在前，右腿的小腿和地面垂直;左腳向身後伸直，左腿的小腿和腳背貼地;雙手放在右側的大腿上面，上身自然的挺直，不要聳肩;按照這樣的動作，將氣息緩緩地沉在髖部，左腿向身後儘可能的伸直，保持這個動作一分鐘，接着換為另一側。
二、
右腳在前，右腿伸直;左腿跪姿在地面上，左腿的大腿和地面垂直，小腿和腳背緊貼在地面上;雙手在身體的兩側，五指張開輔助在地面上保持平衡;吸氣時，脊柱向上延伸;呼氣時，上身緩緩彎下，右腳的腳尖回勾，這樣讓拉伸感會更強烈一些，保持這個動作一分鐘，接着換為另一側。
三、
一樣是右腿在前，右側大腿的膝蓋向外展開，右手伏在右側的大腿上面;用左手撐住地面，左腿儘量的向後延伸，小腿和腳背緊貼在地面上;保持這個動作一分鐘，接着換為另一側。
