很多人因為腸胃問題、飲食問題等等產生了便祕，使身體的毒素無法排除，這樣會影響身體健康，我們都要重視便祕這個問題。那麼，便祕怎麼調理呢?
便祕怎麼調理
發生便祕的四個原因
便祕的原因一：結腸無力
為保證食物順利消化，腸道需要有節律地收縮，才能使消化後的食物殘渣進入直腸，這個過程類似蟒蛇消化體內的獵物。如果結腸運動較遲緩，就可能造成排便間隔時間長，便祕等問題，為了避免服用瀉藥來解決問題，應該多吃高纖維的食物，每天喝1.5升的水，充分潤滑腸道。另外，每天進行有規律的體育運動，促進腸道的蠕動和自然收縮。
便祕的原因二：情緒不佳
消化道通過神經纖維和神經遞質與大腦緊密聯繫，因其含有豐富的神經元，又被稱為“第二個大腦”。如果壓力大，或者精神緊張，人體會在不知不覺中擾亂了消化系統的運行機制，腹脹和腸胃不適就會接踵而來。此時，要保證生活的正常節奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜;白天要經常喝水，別等到口渴了才端起水杯;不要濫用抗焦慮藥物，這會讓腸道蠕動更趨緩慢，進而加重症狀;此外，多進行些減壓運動，如瑜伽、慢跑等。
便祕的原因三：飲水量不足
專注於工作往往讓人忘記喝水，這樣也可能造成便祕，因為充足的水分有利於食物的消化，並加重糞便的重量，相反，水分不足，消化就會趨緩，即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便祕。每天人體會消耗掉很多水分：排尿量約為1—1.5升，呼出0.5升的水分，皮膚自然發汗0.5升。另外，因氣温高或者運動造成流汗，也會流失大量的水。因此，在辦公桌上永遠準備一杯水，時時提醒自己喝水。在如廁後也要及時補水。多補水是滋養身體的第一要素。
便祕的原因四：節食減肥
近年來，年輕女性患便祕的越來越多，主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。食量太小，腸道中積累的纖維素、水和腸道菌羣不足，導致胃腸蠕動緩慢，從而形成便祕。因此，節食不能過度，每天保證吃1斤左右的青菜;早上起牀時喝一杯涼白開，可以促進便意的產生;早餐時吃一些帶皮水果，增加纖維素的攝入;在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥，這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸，促進排出。
緩解便祕的保健運動
除了瞭解以上便祕的原因，從原因上杜絕便祕外，如果發生了便祕，可以通過以下的幾個運動保健按摩法來緩解便祕的情況：
便祕治療方法一：按摩腰骶
三個小動作，每天交叉進行，每次按摩20分鐘左右，能加強腸胃蠕動，對緩解便祕很有效。
便祕治療方法二：敲打帶脈
“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便祕。腹部“游泳圈”，正是中醫“帶脈”所繞之處。方法很簡單：每晚睡覺前躺在牀上，手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。
便祕治療方法三：揉摸天樞
天樞穴位於肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。它主疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。兩腿併攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿儘量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次，反覆做5次。在大便時，可以用左手中指點壓左側天樞穴，至有酸脹感時按住不動，堅持一分鐘左右即有便意，然後屏氣增加腹內壓力即可排便。
便祕怎麼調理
看完上文給大家講述便祕怎麼調理的內容，你瞭解沒有呢?我們整理了更多日常生活會遇到的常識，希望對你生活能起到幫助。
